王景_好大夫在线

王景

副主任医师 副教授

兰州大学第二医院 骨科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.1

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 626

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
王景

王景

副主任医师 副教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

腰肌劳损 腰痛 康复锻炼

NHS腰部疼痛及腰椎手术后康复锻炼

发表者:王景 1613人已读

导语:NHS关于下背部疼痛的新指南中,明确指出针灸治疗无效,因此将其删除兰州大学第二医院骨科王景

腰部疼痛是困扰许多人的问题,尤其在工业国家,由于工作和生活方式,在工作人群中,发病率一直居高不下。而由于各种掌上智能设备的产生,带给脊柱的压力有增无减,工作人群中出现下背部疼痛的比例甚至高达40%,并且正在低龄化。

英国仅仅一年花在治疗腰部疼痛上的开销就高达10亿英镑,如果把它造成的误工之类的连带经济损失算进去,这个数字可以高达120亿。

在这次更新的指南中,NHS将一些在随机对照试验中被证明无效,或与其他治疗方案比较效用更低的治疗手段给删除了。

和针灸一起被开除的还有一些治疗急性腰部疼痛的近期流行药物。NHS给出的理由是这些药和安慰剂的效果差不多,而且在长期看来还有可能引发其他风险。

同时NHS对于要用药物缓解下背部疼痛的患者建议,使用阿司匹林、布洛芬这样的常规药物。

对于针灸,NHS给出的理由是未见与对照组(安慰剂组)的区别。同时他们指出,体育锻炼——包括拉伸、有氧运动、瑜伽,效果都好于针灸,并且已经将它们作为治疗建议放入了新的指南中。

那么,具体哪些动作好用呢?NHS官网给出了配图指导:

臀部至脚踝的拉伸动作

起始姿势:四肢着地,膝盖置于臀部之下,手置于肩膀下,伸直脖子,不要过高抬起腰部,不要锁住手肘。

动作:缓慢臀部后移,保持脊柱的自然曲线。保持住这个拉伸姿势,深呼吸一次,回到起始状态。

反复8-10次。

注意:

不要坐在脚踝上。

为了保持姿势准确,使用镜子校正。

拉伸程度不要达到出现不适。

膝转运动

起始姿势:平躺。脑袋下垫个小垫子或者一本书。膝盖弯曲并拢。上身放松,微微收下巴。

动作:膝盖向一侧翻转,确保盆骨跟着运动,双肩必须贴地。保持这个动作,深呼吸一次,然后回到起始姿势。

往复8-10次。

注意:

动作速度不要达到出现不适。

可以在双膝之间放个枕头以保持舒适。

背部拉伸

起始姿势:趴下,以手肘支撑,拉伸脊柱,肩膀往后,脖子伸直。

动作:保持脖子伸直,通过手臂向下推,把上半身支起,此时应该感觉到腹部肌肉的拉伸。保持5-10秒,回到起始姿势。

往复运动8-10次。

注意:

脖子不要后仰。

大腿必须贴地。

深度腹部加强

起始姿势:平躺,小垫子垫头。双膝弯曲,双脚伸直,双腿自然分开。上身放松,下巴微收。

动作:呼气时,将下腹部肌肉上提,保持这个姿势,呼吸5-10次。

往复5次。

注意:

这是一个缓慢而轻柔的下腹部运动。用力不要超过肌肉最大力量的25%。

确保脖子、肩膀和腿部的放松。

盆骨倾斜

起始姿势:平躺,小垫子垫头。双膝弯曲,双脚伸直,双腿自然分开。上身放松,下巴微收。

动作:轻轻把下背部在地上放平,收缩腹部肌肉。然后,把盆骨轻轻往脚踝方向移动,直到感觉到下背部拱起。感受下背部肌肉收缩,回到起始姿势。

往复10-15次。

注意:

在整个过程中保持深度腹部锻炼。

不要通过脖子、肩膀和脚来进行下压。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2017-01-09 20:21

王景大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询王景大夫

王景的咨询范围: 寰枢椎骨折脱位及畸形、颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎后纵韧带骨化、胸椎管狭窄、脊柱结核、胸腰椎病理性骨折、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱,下颈椎骨折脱位、腰椎骨折 更多>>

咨询王景大夫