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医学科普

各关节活动度的参考值

发表者:吕宏升 746人已读

之所以说是关节活动度的参考值,而没有说是正常值,是因为关节活动度在个体之间差异太大,很难统一出所谓的正常值,就是去查书本,每本书上写的数据也都不太一样,有的会相差二三十度。好大夫工作室骨科吕宏升

所以把这些数据列出来仅供参考,真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了,最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较。如果和健康的一侧达到一样的角度,自然就是恢复正常了。任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值,不一定适合自己,但自己的胳膊腿跟了自己这么多年,关节活动度的数值肯定是最适合自己的。

肩关节活动度的参考值:

前屈:就是前平举,最大可以举到完全竖直,大约是70-90°。

后伸:胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸,大约有40°。

外展:侧平举就是外展,大约80-90°。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直,手臂贴着耳朵,也就是180°。这是因为有肩带整体参与运动的缘故,盂肱关节(狭义的肩关节)外展只有大约90°。

内收:伸直胳膊,手去摸对侧的腿的动作,就是肩关节的内收。大约20-40°

内旋:胳膊加紧在身体两侧,肘关节弯成90°,小臂向里转,手能摸到肚子,就是内旋最大角度。大约70-90°。

外旋:和内旋相反方向的动作就是外旋。大约70°。

肘关节活动度的参考值:

屈曲:屈曲就是弯胳膊。大约135-150°。一般胳膊弯过来,手指可以轻松地搭在肩上,肘关节的屈曲就到位了。

伸展:就是伸直胳膊,呈一条直线的时候,就是0°。很多人存在过伸,就是比0°再伸直一些,叫做过伸,大约10-15°。

胳膊夹紧贴在身体两侧,肘弯成90°,手握拳竖起大拇指,大拇指正好指向上,就是0°位。

旋前:就是旋转小臂让手心向下,大概80-90°。

旋后:和旋前相反方向旋转,让手心向上就是旋后,大约80-90°。

腕关节活动度的参考值:

手与前臂伸直呈一条直线,手掌向下,是腕关节的0°位。

屈曲(掌屈):向手心的方向,向下弯手腕,大约50-60°。

伸展(背伸):向手背的方向,向上抬手腕就是背伸,大约30-60°。

尺侧偏:手腕伸直,向小手指的方向偏手掌,就是尺侧偏,大约30-40°。

桡侧偏:手腕伸直,向大拇指指的方向偏手掌,就是桡侧偏,大约25-30。

髋关节活动度的参考值:

屈曲:屈曲就是弯曲,膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲。大约130°,但是也有观点认为髋关节的屈曲只有90°,90°之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了,而是下腰部的参与完成的。

后伸或者伸展:就是后踢腿的动作,大约10-15°,有人会觉得角度比这个大,象武术和舞蹈演员可以踢得很高,杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上。这也是下腰部的伸展帮助完成的,髋本身就只有20°之内的后伸角度。

内收:交叉步的时候右腿向左迈步左腿向右迈步就是髋关节的内收,大约20-30°。

外展:两腿分开就是髋关节的外展。大约30-45°。系统训练之后角度能增大很多,能“劈叉(横叉)”就是练习效果的体现。

外旋:“翘二郎腿”和踢毽子的时候,小腿翻转向里的动作就是外旋。大约30-40°。

内旋:和外旋相反的方向翻转小腿就是内旋。大约40-50°。

膝关节活动度的参考值:

屈曲:屈曲就是弯曲,下蹲的时候就是膝关节屈曲角度接近最大的时候。大约135-150°。

伸展:伸展就是伸直腿,呈一条直线就是0°。大多数人都存在过伸,就是比0°再伸直一点,大约5-10°。

踝关节活动度的参考值:

坐在床上伸直腿,小腿平放在床面上足尖向正上方,就是踝关节的0°位。

背伸:向上勾脚尖就是踝关节的背伸,大约20-30°。

跖屈:脚尖向下踩就是踝关节的跖屈,大约40-50°。

内翻:脚自然放松,向脚心的方向偏,让两个脚心相对,就是内翻,大约是30°。

外翻:脚自然放松,向脚背的方向偏,就是外翻,大约30-35°。

颈椎活动度的参考值:

屈曲:向前低头,用下巴去触胸口就是屈曲。上身正直头也保持正直眼睛平视向前就是0°,低头的最大角度大约45°。

伸展:就是向后抬头、仰头看天的动作。最大角度大约是45°。

侧屈:侧屈就是歪头,用耳朵去够肩膀,但是不是转头。侧屈的角度大约是45°。当然侧屈分为左右两侧。

旋转:旋转就是转头,回头的动作。转动的角度大约是60°。

环转:颈部还可以把前后左右的动作连续起来做,就是环转,当然就是转一圈是360°。

腰椎:

屈曲:屈曲就是弯腰的动作。自然站直就是0°。向前弯腰的角度大概只有40°。腰椎不能弯到100°以上,弯腰的时候手可以摸到地是髋关节在参与。

伸展:就是上身向后仰的动作。最大大约可以有30°。武术舞蹈杂技里的“下腰”动作,人可以向后一仰手从后面摸到自己的脚腕子,也是髋关节在参与。

侧屈:就是小学的时候做的广播体操里的“体侧”运动,只是腿不能跟着动,只能动腰。侧屈的角度也很有限,大约在20-30°之间。

旋转:腰和颈椎一样可以做绕环动作,同样一圈是360°,只是动作的幅度更小。

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发表于:2016-07-02 23:56

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