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厦门市仙岳医院 儿童心理科

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医学科普

家长如何应对青少年手机成瘾与焦虑

发表者:李韵 1919人已读

原创: Regina Pally

如果你和大多数青少年的家长一样,那么你一定在担心你的孩子使用手机的时间太长了。担忧是有道理的,特别是当我们知道在青少年中焦虑和自杀的发生在逐年上升。而很多人指责手机成瘾是青少年情绪问题增加的罪魁祸首。(很多成年人也有手机成瘾,但那是另一回事。)

然而Hunter学院的心理学教授Tracy Dennis-Tiwary在纽约时报上发表的文章指出,实际上手机的过度使用是焦虑和抑郁问题的症状表现,而非造成这些问题的原因。我非常喜欢这篇文章的一点是,它支持了反思性养育对亲子关系的强调和聚焦。尽管Dennis-Tiwary教授强调稳固的亲子关系的核心重要性,但她的文章没有足够的篇幅解释一个家长可以如何做。

手机会伤害青少年吗?

有证据表明太多暴露在社交媒体下会让一个青少年感觉很糟糕:比如嫉妒,觉得自己不够好;被拒绝和孤立;甚至遭受网络霸凌。而现在已经有了可以帮助减少手机使用的软件,很多家长因此而欢欣鼓舞。但是正如Dennis-Tiwary教授强调的,简单地减少手机的使用并不能充分解决青少年容易罹患焦虑和抑郁的困境,因为真正的问题远比“花多少时间在手机上”更大更复杂。

现在青少年遭受如此之多的情绪剧变真正的原因是他们的生活充满了恐惧和不确定性。青少年在他们的周围以及在他们未来的成人生活中看到的是:对于城市的孩子而言,中国经济社会变革带来的不确定性,不断变化的考试制度和永远不变的对学业成绩的强调,让家长老师对成绩、名校的焦虑和同伴间的竞争加剧;对于农村的留守青少年,缺乏父母的陪伴支持和有效管理、孤独无助地面对青春期的身心巨变会让他们的生活充满恐惧,没有安全感可言。

难怪很多青少年对他们的生活和未来感到担忧甚至绝望。难怪他们想要逃到他们的手机之中!而真相是他们的父母也同样对于青少年要面对的世界感到恐惧和焦虑。所以,父母本能的自然反应就是投入去保护和寻求解决方案。简单的解决方案,比如对手机的使用设置限制是一个很有诱惑性的主意。然而,我们希望鼓励父母拒绝简单的短期有效的权宜之计,因为长远来讲它们会阻碍孩子的发展。

如果只是关注如何减少手机的使用,家长可能会错过孩子试图交流的真正信息。你的孩子需要你去倾听他们沉迷手机的行为背后真正的原因。他们需要你退后一步看到更大的图景,看到让他们感到恐惧的世界,以及他们对手机的沉迷很大程度上是他们穴居起来以逃避恐惧的一种方式。如果焦点一直在减少手机的使用上,而深层的问题没有解决,那不仅仅是非常难以让他们离开手机,而且这甚至会让他们的空虚感和无助感加剧恶化。

关系是最重要的!和青少年建立联结首先需要承认他们的感受

好消息是:即使你的孩子已经进入青春期,他还是想要与你保持一段良好的关系。尽管在你看来,正值青春期的孩子在远离你,好像甚至不想和你相处,但事实是你和他们的关系有着惊人的价值,那是孩子人生暴风雨中的安全港湾。

反思性养育提供了你需要的所有建设这个关系的工具。对生活感到害怕和不确定的孩子需要从你这里获取以下这些东西:
倾听了解他们;
同理他们(的感受和想法);
帮他们确认自己(的感受和想法);
支持他们;
接纳他们;
相信他们;
教给他们适应性的应对机制以减少他们的焦虑,增加他们的希望感。

教给青少年如何应对不确定性和恐惧。请记住,青少年的重要人生功课是发展独立性和自己解决问题的技能,以便他们可以成功地过渡到成人生活中。如果他们太焦虑或恐惧,这个发展进程就会受阻。和你的关系是他们需要的缓冲区和后盾,从而减少一些焦虑以及无助、孤独和无望的感受。

在你提供你的智慧之前,他们需要你支持他们的独立性:
首先,尊重和确认他们思考看待问题的视角,同理他们的感受,让他们知道你相信他们以及他们可以更多靠自己找到解决办法的能力。
其次,你可以提供你的“父母智慧”。如果你可以给孩子自己思考和不同意你的自由,那么你就为他们打开了一个空间,让他们也可以吸收那些你想要他们知道和学习的东西。

不确定性是一个大问题,它会让人焦虑和自我怀疑,有时甚至失去勇气,无法行动。然而,当我们不能接受生活带来的根本上的不确定性时,事情可能会更糟。接受生活的模糊性和不确定性可以减少压力。正确的信息是:
不确定性是一个现实,我们无法避免它。
不接受它会减少你应对它的资源。
作为父母,这也是你需要学习的一个要旨。

关于你可以“如何说“的例子:

以下这些表述可以帮助巩固你和孩子的关系……正如我一再强调的,这个关系是孩子生命的守护者和船锚。

“我知道这一切看上去让人害怕绝望,你也许觉得我并不理解也不在意,但我很在意,也很想理解。”
“如果你觉得我不够理解你,那我会更努力去尝试理解。”
“我知道什么事都很不确定的感觉让你觉得未来没有希望,甚至让你不知道该选择做什么好。” 然后你可以提出你的见解,“我知道不确定是很糟糕,但我们都需要学习如何接受它。实际上,你越接受它,你就有越多的能量来应对它。”

你同理和确认这些之外还可以做的:

“你不知道你的选择的结果会怎样,但这并不意味着你应该放弃做选择。即便不能完全预测事情的结局,你还是去决定想做什么并为之而努力,这就很好。”

给孩子足够的空间和支持,让他们表达出他们的选择。

在家里就给他们练习自己解决问题的机会,这样他们才能更加有勇气离开家去面对未来。

持续开放地对话,并诚实地承认危险的存在。

给孩子机会表达他们对问题的观点,包括他们要怎么去解决问题。

倾听时要不带评判、不急于反驳他们。


问题的关键是,你想要你的孩子可以建立自信去面对他们的恐惧和不确定感,你必须小心的保持一种行动上的平衡:一方面你需要支持他们有自己的观点、主意,支持他们依靠他们自身的能力解决问题;同时以 “我只是一个家长而已”或“这只是我的个人观点”的角度去提供你的(观点和建议)。

不要试图强迫你的孩子同意你。比如,青少年对别人怎么看待他们极度敏感,特别是关于他们的外表,他们穿什么或者他们是否得体。你对这些要诚实,并且承认他们的观点。

你可以这样说:
“是的,我同意你。人们可能很肤浅,好评判。我也很痛恨这一点。”

然后再说出你的“家长智慧”,你可以说:
“我还是觉得最好可以不要这么在乎别人怎么看你。在我的经验里,外表、服饰最终和一个人在生活中做得如何关系不大。那些现在看上去很受欢迎的孩子,常常到后面也未必那么好。实际上,表现得这么高调优越常常可能是隐藏着下面真正的不安全感。”

如此一来,才能让苦口良药被顺利地吃下去。当你想要教导孩子时,一定要柔和地推进。而无论你说什么,只要最后加上“当然这些都是我个人的观点。我相信你会有自己的好的观点和想法。” 就不会造成伤害。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2019-07-23 11:18

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