社交焦虑该怎么办？

“医生你好，明天我就要去相亲了，但是我现在很紧张，我怕自己说不出话，我怕自己表现不够好，我该怎么呀……”，“大夫，明天我要上台演讲，但是我怕自己发挥的不好，我胸闷，心慌，我该怎么去调整自己”“我在别人面前大气不敢喘，甚至不敢抬头看人”……这些都是社交焦虑的一种表现。

社交焦虑是临床上比较常见的一种现象，它主要表现诸如不敢上讲台，不敢在公众场合讲话，在需要与人接触的时候面红耳赤，不敢抬头看人，严重的时候手足无措，手心出汗，心慌胸闷，甚至于无法讲话等等。这些会严重的影响到正常社交生活。那么对于这些情况该如何去应对呢？

首先，要学会“接受”，接受自己的状态，大多数人都会因为此而觉得懊恼，会懊恼自己怎么成这个样子，怎么不能像别人一样洒脱的去讲话、去交流，那么这种懊恼本身又增加了自己的焦虑情绪。所以要学会“接受”自己，承认自己就是这样的性格，就是容易紧张担心的性格。那么当你能够接受一些现实的时候，就会觉得舒缓了很多。

第二，多关注事情的本身，减少对事情后果的关注。比如你要上台演讲，要去相亲，那么就将关注点放在自己讲话的内容上，和人交流的过程上，而不要去或者说过分的去考虑后果会怎么样，自己讲的好还是不好。人焦虑更多的是消极的考虑了后果，过分的关注了别人会怎么样去看待自己，觉得别人会因为一件事而否定了自己。所以说多去关注演讲的内容、过程，以一个平和的心态去对待它。

第三点，学会一些放松训练。比如平时练习做一些深呼吸，做一些渐进式的肌肉放松。当你面对的事情即将开始的时候，可能会有心慌，心跳加快，胸闷等等，那么这个时候可以做一些深呼吸，或者说做一些放松训练来应对。

第四点，平时要注意做一些跑步运动，练练瑜伽，游泳等等运动，坚持规律的运动能够降低人焦虑水平，这是有科学依据的。

第五点，平时注意提高自己的实力，就像刚才所说，焦虑更多的是担心自己发挥的不好，那么平实多注重提高自己的能力，提高自己的实力，学习一些演讲技巧，那么当你需要演讲的时候，你知道自己是有能力的，是可以应对的，这也能够舒缓自己的焦虑情绪。

第六点，加强练习。首先在一个房间或者空间里去想像有个讲台，下面有一些观众，自己开始演讲，当觉得紧张时候可以通过深呼吸、放松身体去应对，直到不紧张的时候，可以面对自己的父母，或者一两个好友面前去讲话，听众逐渐的向更多的人去延伸，这是一个循序渐进的过程。

最后如果说通过这些方式都无法或者说不能很好的去解除你的困扰，那么就需要去寻求专业人士的帮助。