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医学科普

如何把握好备孕黄金期?别错过这3-6个月!

发表者:马少华 147人已读

如果你身边有个姑娘,以前很喜欢熬夜、泡吧、喝咖啡,最近突然作息开始变的规律,酒吧也不去了,连咖啡也不爱喝了,那么她十有八九是准备生宝宝,计划备孕了。好大夫工作室妇产科马少华


大部分人都知道,备孕要提前3-6个月,可为什么要提前这么久呢?因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天,所以,想要培养出优质的卵子,至少需要提前3个月就开始准备。


同样的,精子从产生到成熟需要90天,想要精子质量更高,也需要提前准备3个月。因此,备孕要提前3-6个月。


那么,在这3-6个月的时间里,备孕的夫妻都需要做哪些事情呢?


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1、孕前检查要重视
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有些女性怀孕前月经很正常,平时基本没有什么身体异常表现,但怀孕后却发生了胚胎停育。


从医学上讲,很多疾病的症状是不明显的,但在怀孕后可能会影响胎宝宝的生长发育,比如优生五项(TORCH)病毒感染会引起胎宝宝畸形的发生,因此,为了优生优育,备孕夫妻孕前一定要做检查。 很多夫妻在结婚时做过婚检,没有异常,就想着用婚检代替孕前检查,这种做法是不可取的。婚前检查是指结婚前,对夫妻双方进行常规体格检查和生殖检查,以便发现疾病。


孕前检查基本上可以涵盖婚前检查的内容,如体格检查、妇科生殖器检查、慢性疾病检查等,而血液检查、染色体等可以排除女性病感染、男性染色体平衡异位的检查项目,则是婚前检查中没有的。



此外,很多新婚夫妇由于各种原因,婚后并没有马上要小孩,夫妻俩在婚检时一切正常,但到妻子怀孕时往往已经间隔了一段时间,此时,夫妻俩的身体状况可能已经发生了变化,应到医院做孕前全面的检查。


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2、体重调理到合适水平
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在当今这个以瘦为美的时代,减肥成了很多女性毕生的事业,她们在追求瘦的路上一去不复返。同样在这个快速发展的社会中,由于工作、生活压力过大,“过劳肥”的女性也不在少数。不过,如果你计划备孕了,要在3-6个月内,把体重调理到合适的水平,建议过瘦或者过胖地备孕。BMI(体重/身高的平方)指数是判定身材是否标准的重要指标。标准身材的指数为BMI18.5~25。因此,应尽可能将自身的BMI数值保持在标准范围内。


BMI指数太高或太低,即过胖或过瘦的人,都有可能导致激素分泌异常,后果是月经和排卵异常。例如,太瘦的女性没有适量的体内脂肪,便会导致形成激素的原料——胆固醇不足,因此容易抑制激素分泌。


相反,太胖的女性缺乏转运激素的蛋白质(载体),容易造成激素分布不均匀。话虽如此,过度减肥却也非常危险。短时间内体重大幅增加或减少,会导致掌管激素分泌的下丘脑难以发出指令,致使卵巢活动受到影响,若需减肥,应在一段时间内,平稳缓慢地减少体重。


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3、远离有害环境,改变不良习惯
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高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响,增加胚胎异常的风险。


如果从事相关行业的工作,在受孕前几个月,可以调换到其他部门,对于家庭居室刚装修过的,建议不要太早搬进去,在监测合格之后才能入住。


雾霾天气减少室外活动,外出时,需要佩戴防雾霾口罩。避免孕前做X线检查,微波炉运作时,应该与其保持一定的距离,在1m以上。不要长时间携带手机。不宜养宠物,因为小猫、小狗等宠物身上可能携带病毒、弓形虫等,而一般的检查项目不容易检出,对妊娠有不良影响,所以,备孕期间,减少宠物接触。 

当然,夫妻双方在生育前一段时间内以及怀孕期间,还应该戒烟、戒酒,这样才能避免烟、酒对胎儿造成的影响,保证睡眠时间,避免熬夜,减少咖啡、浓茶的服用,以保证优质的睡眠,缓解疲劳。


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4、均衡营养非常重要!
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备孕期间,需要保证营养,才能为妊娠提供基本物质基础,但前提是均衡营养,健康饮食,不能一味追求高热量、高脂肪等,或是不考虑自身体质,盲目“大补”。


三餐饮食要以低油、低脂、清淡为原则,少吃素食与快餐,过量油脂不仅会加重身体的负担,还会增加非生理性激素物质的摄取,多吃青菜、水果,避免摄入辛辣、油腻食物,减少内热滋生。


尽量多吃温和温润的食物,不过食生冷之品。 另外,女性可以多食谷类和豆类食物。谷类食物属于植物类雌激素食物,女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素,还能有效促进卵泡的发育,促进排卵增加受孕概率。


而豆类中富含有植物类雌激素的食物有很多,其中黑豆最为典型。黑豆具有很好的促卵泡发育的功效,同时还能够补充雌激素,在月经前及月经后都应该多吃黑豆,以便刺激雌激素的分泌。


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发表于:2020-07-29 10:07

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