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考试中的自我调节

发表者:倪爱华 3843人已读

焦虑是一种很普遍的现象,人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。根据耶克斯——多德森定律,高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的,因此对考试成功本身而言,应当保持适度的焦虑状态。

    笑对每一遭,在挫折中找到自己的位置,看见自己的光芒,听见自己的声音。河北省人民医院心理科倪爱华

 

考试中的自我调节

 

 让我们来一起分享 其他两位同学是如何在考试中进行自我调节的,他们是高一(4)班的陈晔,高二(4)班的潘瑞。

   

    作为一名学生,考试是我们必然要经历的,而考试往往会带给我们很大的压力,甚至使我们产生焦虑的情绪,我们该如何来应对呢?今天我便想把自己克服焦虑情绪的经历与大家分享,希望大家能从中有所受益。

    大概就是上学期的期中考试吧,由于各方面的压力,我在考前产生了严重的焦虑情绪。主要在于我觉得自己要复习的内容太多,来不及看,心里感到害怕,又很着急。我想静下心来看书,却因为焦虑而静不下来,这就导致我的效率非常低。愈是接近考试,我便愈是着急,这样的状况也就愈严重。

似乎我注定要在这次考试中失败了。但就在考前一周的时间,我决心要把自己从这无底的怪圈中拯救出来。我定下心来认真地思考了自己的处境。

    首先是对考试的认识,我觉得自己有必要好好地重新理解一下这场考试的意义,它真的如此重要吗?它对我的影响究竟有多大?难道它就决定了我的一生?问问自己这样几个问题,便发现考试并非想象中那般的至关重要,它不过是一次检测罢了,失败了又如何?继续努力不就是了?想通了这些,压力也就轻了许多。

接着,我又开始分析自己的复习情况。一段时间以来,我的效率很低,复习进程推进得异常缓慢,究竟是什么原因呢?经过一番思考,我认为这主要是因为我一边复习,一边还在想象着考试失利后会如何如何,非常焦虑而无法静下心来。于是我告诫自己:不要对过去和未来做无谓的后悔和担忧,专注于手上正在做的事,它们才是真正最有价值的。我于是整理了自己需要复习的内容,列在纸上,这才发现它们也并不可怕,只要充分利用,一周的时间也能够复习得比较到位。

    最后,我便安排了一周的复习计划,终于有了一种胸有成竹的感觉,焦虑的心理自然不复存在。

接下来的一周,按照自己的复习计划,专注于手上正在做的每一件事,我逐渐复习了计划的全部内容,并在考试中有了不错的发挥。

    有了这一次的经历,我觉得,其实考试焦虑心理并不是不可战胜的,只要你能勇敢地从中跳出来,重新审视考试,审视自我,专注于该做的事并把它们做好,就一定能把焦虑心理克服!

有了这一次的经历,我觉得考试焦虑心理并不是不可战胜的,我们应该积极地面对,下面我就谈谈自己的几点建议:

     1、当焦虑的情绪产生时,不要慌张,常常问问自己:“我在为什么而焦虑不堪?它确实有那么可怕吗?”把考试看轻些,给自己减少些压力。

     2、当你因焦虑而导致复习没有头绪,做事效率下降时,多花点儿时间停下手中的事,静心思考。理好思绪,把该做的事列一列,安排好先后次序,最好拟一份计划。

   3、考试时专注于正在做的题目,不要去想考试后的事情。并要多给自己一些积极的心理暗示。

   希望这几点小小的建议能给大家些许帮助,谢谢!    

 ——高一(4)班  陈晔

   

    大家好!我是来自高二(4)班潘瑞。对于考试,我们总有一种复杂的感情,想轻视而又不自觉的重视每一场考试,这就不免会引起考试焦虑的现象。今天,我就引起焦虑的内部因素,即科目和试题难易,谈谈轻松应试的办法。第一,对于科目。有些优势学科反而会考得不太理想,这是考试之中常常出现的事。比如上学期的数学期初考试,经过了一个暑假的竞赛培训加上时间仓促,我决定不再复习,无所谓地考一次。可是考场上的情况不如人意,许多非常简单的题目对于我似乎都有些不流畅。到最后,时间也紧起来,我考得很差。考后的很长一段时间里,我有些彷徨。这使我想到,不管是什么考试,我们都没有轻视的理由。唯有充分的准备才能树立强大的信心。另一方面,考试最重要的是手感,当解题不流畅时,不妨跳过几题,待手感上升再回头解决,切忌从后往前写,从某种意义上讲,历次考试就是培养我们做事手感的流畅,换个角度,考试会很轻松。第二,对于试题难易。比如我们化学A班每周一早晨前两节课都会做十套卷子之一,今天也不会例外。在几周前的第一套中,我做得比较好,可是在难度系数最大的第二套的重压下,我的分数跌落到了谷底,120分的卷子只有八十几,我的心情顿时沉重起来,接下来的三四套都失误连连,我逐渐对5月17号的化学初赛的通过失去信心。可我又仔细想想,这些只是考前的模拟,何况真正的考试还未到来,我们有充分的时间准备,这几次考试能说明什么,无非是为我们找到现阶段学习上的不足,我们没有理由一周周地畏惧和造成心理上的压力,这是完全不必要的。在心理的保证下,我在课外做了几套模拟卷,为周一的测试更为化学初赛做最后的准备。最终情况有所好转,接下来的几次测试我的成绩有所提高,也达到了预期的效果。在历次测试中和老师的提醒下,我逐渐了解到,题目是死的,人是活得。每一道题目甚至是世界难题,都不值得我们对其仰视,做题,就是要拿出傲气,俯视每一道题,卸下心理上的负担,真正发挥出自己的实力。类似的话我也不想再说多少了,方法因人而异,而结果是一致的。恰恰相反,对于考试结果不要过分在意,这是对自己在特定阶段的褒奖或惩罚,不能代表其他什么,只要不留下遗憾就好。

    高一同学在加速,高三同学在冲刺,而刚刚接受小高考洗礼的高二的我们更应在跑道上飞奔。应该说,即将到来的期中考试对于高二同学具有里程碑意义。至此,我们卸下了四门功课的压力,为了更高的目标在奋斗。竞赛也即将拉开帷幕,精彩和艰辛同时上演。而这次期中考试正是推进器,虽然时间有些仓促,但是我们有能力轻松应考。最后,要拿出傲气,祝同学们在期中考试中都取得优异的成绩!                                    

   ——高二(4)班  潘瑞

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发表于:2009-04-29 12:46

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