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程大夫说疼痛(8):如何预防网球肘(肱骨外上髁炎)?

发表者:程志祥 373人已读

(1)     运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉。

(2)     从事需要前臂活动的运动项目时,要学会正确的技术动作。南京医科大学第二附属医院疼痛科程志祥

(3)     用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。也可以在前臂肌腹处缠绕弹性绷带,但松紧需适中。

(4)     家庭主妇买菜时,尽量使用推车,少用提篮;以手提重物时注意手腕顺势,不可背屈。注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势,减少手部受力。

(5)     使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。

(6)     如果疼痛严重,建议减少工作量,坚持治疗、自我保健、注意局部保暖。002.jpg

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发表于:2020-03-27 11:50

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