明明已经控制饮食，身体的其他地方也很瘦，偏偏小腹凸出很明显？南方医科大学第三附属医院康复医学科陈俊琦

可能是“假肚子”！

这真的不是安慰。

侧面照来鉴别

让小伙伴在您身体侧面拍照，仔细观察，您会发现腰椎前凸的角度增大，下背部凹陷，屁股翘起，骨盆前倾。如下图所示：

正常腰椎角度↑

腰椎前凸↑

腰椎前凸患者↑

这是腰椎前凸角度增加，也是导致假肚子的元凶！！那么腰椎前凸究竟是如何“找上门”的？

腰椎：为什么我这么”突出'？

1、年龄变化：一般而言，随着年龄的增长，脊柱的退化，腰椎前凸的角度会增加。

2、而对于中心性肥胖者，孕晚期的妇女，跑步等运动项目爱好者，因重心前移，腰椎前凸角度也会相应增加。

3、另外一些脊柱骨盆相关疾病，例如腰椎滑脱，也有可能使腰椎角度增加，导致前凸。

腰椎前凸的“威力”

腰椎前凸增加会让腰背肌紧张，从而导致腰椎小关节产生退化性关节炎、腰椎椎间盘退化、下背痛，甚至还有下肢放射痛等症状。

五步纠正

第一步，找出任何可能会造成增加脊柱前凸姿势的活动，除怀孕等不可避免因素外。

以过度放松的站姿最为常见，也应该尽量避免趴睡。

第二步，在休息时保持减少腰椎前凸的姿势。

• 可以在躺的时候，弯曲髋关节和膝关节；

• 坐姿和站姿时弯曲躯干；

• 也可以调低座椅，让躯干弯曲，或屈髋盘膝打坐。

需注意，尽管慵懒的坐姿也可以减少腰椎的角度，但是不建议这种不良坐姿。

（躺）减少腰椎前凸静止姿势

（坐）减少腰椎前凸静止姿势

（站）减少腰椎前凸静止姿势

第三步，主动牵拉腰椎。

躺下，双侧膝盖朝向胸口，在舒服的状况下，尽量接近胸口。如果可以忍受，可以抱住膝盖。也可以采用上图的坐姿静止姿势。

如果腰椎前弯严重，主动牵拉不适，建议先做静止姿势，然后再缓慢增加主动牵拉腰椎的幅度，提高忍受度。

主动牵拉腰椎

注意腰椎滑脱和腰椎椎间盘有问题的患者应先咨询医生，在医生建议下方可进行牵拉活动。

第四步，练习骨盆后倾的动作，便于坐着或者站着时调整姿势。

躺在地上，屈曲髋部和膝部，然后把手放在背部，手掌朝下。接着用背部去压平手掌。需同时收缩腹肌和臀肌，使骨盆后倾方可完成。

也可以采用坐姿，把手放在背后，即椅背和背部之间，接着用背部把手掌压向椅背。

第五步，主动牵拉腰肌。

在上述躺着减少腰椎前凸的姿势下，可以做骨盆前倾以拉伸腰肌。

主动牵拉腰肌

注：上述图片均来源于

1. Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.

文章来源：公众号【奇哥谈筋论骨】