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矮小科普文章

哪些食物影响孩子长个?如何让孩子好好吃饭?

发表者:潘慧 5102人已读

01北京协和医院内分泌科潘慧

哪些食物影响孩子长个?


宜多吃的食物:

蛋白质丰富的食物:如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。

富含钙、磷的食物:如奶类、豆类制品。

富含锌的食物:如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄;坚果类如花生、核桃、芝麻。

富含维生素的食物:各类蔬菜和水果,如大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。

    

不宜多吃的食物:

如精米、糯米、甜点、可乐与果汁;同时养成少吃盐的习惯。


02

什么样的科学饮食对孩子身高有促进作用?


均衡饮食:

孩子每天应该摄取六大类营养物质(碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐),父母可以参考每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。

父母做到不偏食:

孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。

    

不当着孩子面对食物进行负面评价:

例如:“榴莲那么臭,你也吃?”,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的借口。


03

如何让孩子好好吃饭?


(1)设立“餐桌规则”

规则一:吃饭有固定时间、地点;

规则二:一顿饭的时间不超过 30 分钟;

规则三:进餐时不看电视;规则四:营造宽松的就餐氛围。


(2)适当进行表扬,但表扬的同时不能破规矩。


(3)经常变换饭菜口味和花样



(4)学习科学喂养、平衡膳食的知识,及时纠正不合理的教养方法。


(5)请专科医生制定个体化措施。根据孩子的个体化膳食行为特点,提供诸如不爱吃蔬菜或者嗜好油炸食品等不良习惯的对策。


本文是潘慧医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-07-01 20:25

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