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经典问答

户外运动前给孩子吃什么好?什么运动能帮助长高?如何提高孩子的运动能力?

发表者:潘慧 58人已读

01 北京协和医院内分泌科潘慧

户外运动前,都要给娃吃些啥?


由于孩子身体产热需要食物供给能量,而且运动消耗能量较多,因此外出要让孩子吃一些高蛋白、高热量的食物,如:肉、蛋、奶及豆制品,以增加能量补给。


注意:如果孩子偏胖,要适当减少这些的摄入,另外如果活动起来容易出汗,应该对应的多补充些汤水类食物。


02 

孩子活动前的热身运动怎么做?


热身运动时,家长可按照头、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳跃、踏步的顺序编排。由慢到快,由集中到发散,让孩子充分活动身体,避免运动损伤


根据孩子自身体力,酌情拉伸即可。

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03 

孩子每天运动一小时,就一定够了吗?


其实并非最佳标准,不能只看时长,还要看运动的内容和质量。如果是自由运动,每天不少于1个小时,就能满足生长发育需求。


如果是运动量比较大,要合理安排运动时间与运动负荷,通常1个小时中除了运动项目,还应包含热身、休息、饮水、放松等内容。


否则,就可能超出正常负荷,造成运动损伤


04 

如何判断孩子的运动量是否适中?


摸孩子后颈,如果发现有微汗,可以稍做休息或减轻运动量。


如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,说明运动量是合适的。


05 

运动过后需要“冷身”?


冷身运动即放松运动、肌肉放松。


因为突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以运动结束后要继续进行一些慢节奏简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟慢走就可以,不仅能放松,还能够有效地消解疲劳。


06 

如何提高孩子的运动能力?


1)鼓励孩子结交运动高手:体育运动往往是群体运动,结交爱运动、体能好的小伙伴,孩子可以在同伴的带动下提高主动性和积极性。

(2)父母为孩子树立好榜样。

(3)鼓励孩子多接触和体育有关的信息,输赢不重要,重在“参与”,养成爱运动的习惯最重要。


07 

什么样的体育锻炼能帮助孩子长高?


(1)青少年尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,应避免做负重、收缩或压缩性的运动项目。

(2)有助于身高增长的体育运动包括

弹跳运动:跳绳、跑步等有利于四肢运动;

伸展运动:单杠、仰卧起坐、体操等;

全身性运动:篮球、排球、羽毛球和游泳等,都有助于全身骨骼伸展和延长。

3)需要注意的是,儿童和青少年长期局限于一种运动项目,容易导致骨骼发育不平衡,要全面锻炼才能生长均衡。


所以给孩子选择运动,要多样化、科学合理。全面的身体练习才能有效地促进孩子们的生长发育和全面增强儿童各器官的功能。



本文是潘慧医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-07-07 21:11

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