睡眠的深与浅

失眠工作坊2018-04-25

作者北大六院 孙伟

正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为：“快速眼动睡眠期（REM期）”和“非快速眼动睡眠期（NREM期）”。非快速眼动睡眠期又分为1期（N1）、2期（N2）、3期（N3）。其中非快速眼动睡眠期的1期和2期睡眠，被称为“浅睡眠”。而非快速眼动睡眠期的3期睡眠，被称为“深睡眠”。快速眼动睡眠期多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

人们的正常睡眠往往是先进入1期和2期浅睡眠，然后再慢慢进入3期深睡眠。3期深睡眠结束后会再回到2期睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”。每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4-5个睡眠周期。正常人睡眠时期的变化详见下图：

每个睡眠时期的作用各不相同，都不可或缺。比如：快速眼动期的“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆，让人恢复精力。如果缺少了快速眼动期的“做梦睡眠”，人们就记不住事儿，容易发展成“痴呆”。睡眠好比吃饭一样，每种食物都有其特殊的营养成分，因此不能偏食。睡眠也是这样，不能只想着“深睡眠”，而讨厌浅睡眠或做梦的睡眠。正常人1期睡眠约占总睡眠的2%-5%；2期睡眠约占总睡眠的45%-55%；3期“深睡眠”仅占总睡眠的13%-23%；快速眼动期的“做梦睡眠”约占总睡眠的20%-25%。

为了消除失眠者对浅睡眠和做梦睡眠的恐惧，减少失眠者对深睡眠不合理的预期，我写了一首打油诗，题目是《其实都一样》，分享给大家：

《其实都一样》

睡觉吃饭其实都一样

深睡是肉

浅睡是粮

做梦是青菜

冥想是水果

营养均衡是理想

有啥吃啥也健康

其实都一样

睡眠冥想其实都一样

睡眠是休息

冥想更放松

冥想一刻钟

等于深睡一小时

失眠本身没有多大影响

但失眠时烦躁最把身心伤

睡不着，就起来做冥想

安住在当下，就是最好的滋养

其实都一样

其实都一样

帮助别人，就是帮助你自己！

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