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医学科普

掌控自我健康,降低癌症风险(I)

发表者:张墨 358人已读

注:以下文字翻译自美国癌症协会(American Cancer Society, ACS)的官方宣传手册“Take control of your health and reduce your cancer risk”。

美国癌症协会成立于1913年,是全美一个致力于消除癌症的全国性自愿健康组织,其旗下的官方期刊包括《癌症临床医生期刊》(CA: A Cancer Journal For Clinicians),被封为广大医务工作者的“神刊”(影响因子244.85),受到全世界癌症诊疗机构及肿瘤相关医务工作人员的高度认同。中国医科大学附属盛京医院泌尿外科张墨

在生活中您可以有很多选择,来帮助您减少罹患癌症的风险。同时,您也可以通过改变自身生活方式来预防癌症,远离心脏疾病、中风和糖尿病等疾病。而这些生活方式的改变,比您想象的要容易的多。

1.远离烟草

没有任何形式的香烟是安全的。如果您吸烟或者口嚼烟草,请即刻停止,并鼓励您身边的人戒烟。吸烟本身增加吸烟者的患癌几率,也给周围吸二手烟的人带来危害。

在怀孕期间吸烟会对胎儿产生不良影响,可能会引发流产、早产、胎停甚至胎儿死亡,同时也是导致低体重婴儿的主要因素。长期暴露于二手烟的儿童会增加婴儿猝死综合征(sudden infant death syndrome, SIDS)、急性呼吸系统感染、耳朵不适以及严重哮喘的风险。

2.达到并维持健康的体重

在不低于标准体重的前提下,尽量保持苗条身材。如果您体重超重或者肥胖,适当减重将有益于健康。减重最佳的方法就是结合健康饮食和充分身体锻炼。超重与肥胖者经常伴随着患有肿瘤和其它疾病的风险,而肥胖患者可以通过减重来达到降低上述风险的目的。

正确的体重:计算你的身体质量指数(Body mass index, BMI)有助于明确您的体重是否适当。您可以利用网上计算器进行计算自己的BMI(https://cn.onlinebmicalculator.com)或者咨询您的医生。明确您应吃的食物的种类和数量,并进行积极的身体运动是控制体重的关键。

BMI中国标准.jpeg

3.运动起来

身体锻炼可以降低罹患几种癌症的风险,并帮助您保持适当的体重。身体运动还可以通过影响体内的激素水平来降低患癌风险。

我到底需要多少运动量?

a.成人:每周保持至少150分钟的中度运动或者75分钟的剧烈运动,或者二者适当结合。把这些运动量均匀地分散到整周的每个日子比在1-2天内完成全部运动量要好。

b.儿童和青少年:每天至少进行1小时中度运动或者剧烈运动。在每周至少有3天进行相对剧烈的运动。

c.要记住:聊胜于无!在您日常活动的基础上进行任何方式的锻炼对您的健康都有大有益处。

d.不要作一个“沙发爱好者”。尽量花更少的时间坐着或者躺着,尽量少看电视、玩手机游戏或者花费时间在其他方式的投屏娱乐上。

享受运动乐趣,保持健硕身材:

您可以保持积极的身体运动,通过:健步走,游泳,整理园艺,做家务,甚至包括跳舞。做的越多越好。您每日的运动量无需是持续不断的,但运动一次至少保持20分钟是最有价值的。如有您有子女,积极的和他(她)们进行互动。以下是一些中度/激烈运动的示例:

运动分类.jpeg

本文是张墨医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-07-07 21:32

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