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医学科普

孕期女性焦虑失眠,不能吃安眠药,如何改善睡眠?

发表者:潘霄 92人已读

1. 重视心理疏导,向您信任的朋友和家人倾诉心理的苦恼和焦虑,或者与其他的孕妇妈妈交流经验,睡前选择性听一听胎教音乐,也有助于睡眠。睡前不要想不开心或者让你焦虑的事情,看一些让人平静的视频或者书籍,培养睡意。但不要在床上做这些事情,上床就是要睡觉的。上海长征医院医学心理科潘 霄


2. 开始学习正念减压疗法,微信小程序搜索“睿心冥想”,程序里面查找“优眠冥想”,听课学习,坚持联系,效果很好


3. 入睡前三小时吃一些东西,比如主食。


4. 调整作息时间:白天能睡着尽量睡一会,打个盹也有助于补觉,每次30分钟到1小时


5. 白天能运动尽量运动一下。


6. 不要使用闹钟,老是担心几点了会让你更焦虑。


7. 有时候孕妇会过度担心睡眠的影响,实际上有的孕妇睡眠已经够了,但自己总觉得不够。


8. 如果几个小时都睡不着,那么就起床做点其他的事情,比如看书、读报,做些枯燥乏味的事情培养睡意,又困了再回床去睡觉。


9. 睡前不要喝太多的水,频繁上厕所也会让你睡得不好。


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发表于:2020-07-27 15:38

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