【公益科普】邱大夫带您认识肿瘤--预防篇

前段时间，一位老朋友问我：“邱主任，17年9月份，我一个分公司的同事刚刚30岁，就因为腹腔肿瘤扩散，一个多月就走了，让我感到世事无常，也更让我对肿瘤有了新的看法，所以如果您愿意也有兴趣，我想很多的希望在肿瘤预防和治疗（特别是心态和沟通）上，给我们一些科学的方法介绍，主要还是身边很多同事的父母亲人都患有恶性肿瘤，以前年轻，总觉得肿瘤离我们以及亲人很远，但是。。。。。。镇江市第一人民医院肿瘤化疗科邱志远

的确，肿瘤就像一个挥之不去的恶魔，不断攻城拔寨，夺去一条条鲜活的生命，带给亲人的遗憾，悲痛，思念。。。。。。

我们学习的是临床医学，但是更大的一类是预防医学，而且更有意义，《黄帝内经》中有一段话：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”

这段话的大意是：圣人不治疗那些已经生病的人而是治疗那些还未生病的人（按现在的话说就是预防为主），不治理那些已经混乱的国家而治理那些未混乱的国家。病已经生了然后才用药治疗它，国家混乱了然后才治理它。就如同口渴了才去挖井，打斗了才去铸造铁锥，不是太晚了吗？古人就认识到预防的重要性，难道我们认识不到吗？

作为一名大夫，普及医疗知识是我义不容辞的任务，故在此谈一下如何做到肿瘤的预防。

癌症并非不治之症，随着医疗技术的发展，治疗方法日新月异。

   男女有别，所以男女肿瘤发病率的不同，故预防上也有所区别。

减轻癌症危害，需要做好“三级预防”

Ø 肿瘤一级预防：病因预防

Ø 肿瘤二级预防：三早（早期发现 、早期诊断 、早期治疗）

Ø 肿瘤三级预防：康复治疗

1．首先是饮食预防

Ø 限制饮酒

Ø 多吃水果和蔬菜，适量摄入富含维生素A、C、E 和纤维素

Ø 进食粗粮，不要进食精炼的碳水化合物和糖

Ø 用鱼、坚果、豆类代替红色肉类

Ø 注意饮食营养平衡、不偏食

Ø 不反复吃完全相同的饮食，不长期服用同一种药物

Ø 饮食适度、不过饱

Ø 少吃过咸过热、烧焦油炸、发霉的食物

食物可以预防肿瘤吗？

Ø 食物纤维：预防结肠癌

Ø 茶：含有茶多酚，抗氧化损伤

Ø 各种水果和蔬菜：胡萝卜（胡萝卜素），大蒜，番茄（番茄红素）

Ø 其它 

记住下面十字口诀：

一 二 三 四 五

Ø “一”就是每天喝一袋奶；  

Ø “二”就是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；

Ø “三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；

Ø “四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

Ø “五”是500克蔬菜。

红 黄 绿 白 黑　　

Ø 红：西红柿、红酒、红辣椒，红番茄，最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。尤其是男士，一天一个番茄，前列腺癌会减少45%。

Ø 黄：胡萝卜、南瓜、玉米、红薯等，含大量卵磷脂、亚油酸、维生素E，可吸收水分，吸收毒素，吸收脂肪。蔬菜里含维生素A多。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花、视网膜好。

Ø 绿：绿茶、绿豆、绿色蔬菜。绿茶有抗氧化自由基，能减少老龄化，越喝越年轻，减少肿瘤，减少动脉硬化。

Ø 白：是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。

Ø 黑：黑木耳（降低血液粘稠度），黑米，蘑菇。 黑木耳可降低血粘度，吃后血液变稀释，减少得脑血栓和冠心病的几率。

2.生活习惯的预防

肿瘤的发病与不良生活行为密切相关，故为“生活方式癌”

Ø 避免过度紧张、压力

Ø 避免过度疲劳、体力透支

Ø 性情乐观、开朗

Ø 避免过度日晒

Ø 避免过度营养

Ø 保持个人的清洁卫生

Ø 不吸烟

吸烟者的肺         正常人的肺 

4.运动防癌

每天运动1小时，能够远离癌症，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处，但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动 , 而是长期的, 有恒的有氧运动。

n 这类的运动包括快走, 慢跑, 骑脚踏车，游泳等较温合的运动, 长期下来可以降低胆固醇和脂肪, 减少体重, 更能够强化免疫力, 防癌抗老；

n 太过剧烈的运动会释出大量的自由基, 反而会降低你的免疫力

n 理想的温和运动是每周三次, 每次至少30分钟, 或是每周四次, 每次至少20分钟的有氧运动, 你只要到健身房轻松快走或慢跑, 很容易可以达到, 重要的是持之以恒

n 这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系(220-年龄) 乘以60-70%

   假如你是 40岁, (220-40)* 60-70% = 108-126，必须每周三天, 每次30分钟, 而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟 108下以上才有效

5.注意常见的癌前病变，及时治疗

①粘膜白斑，多发生于口唇、舌尖、食管等处；

②色素痣，易摩擦部位色素痣，如生长在手掌、足底、颈项、腰部等，如果出现迅速增大、色泽迅速加深、溃烂等，则有可能是恶变的征兆；

③乳腺囊性增生，表现为乳房周期性疼痛，该病恶变危险性增加2～4倍，特别是家族中有乳腺癌患者的，应及早检查治疗；

④胃息肉、结肠或直肠息肉，尤其是多发性家族性结肠息肉；

⑤慢性萎缩性胃炎

⑥慢性溃疡性结肠炎

6.疫苗接种：通过接种乙肝疫苗、HPV（人乳头瘤状病毒）疫苗，预防乙肝病毒、HPV感染，防止病毒相关肿瘤。

7.定期体检，预防肿瘤

通过定期体检，发现身体存在的异常以及癌症危险因素，通过及时调整、治疗降低患恶性肿瘤的风险。另一方面，定期体检可以实现早发现、早诊断、早治疗即二级预防。  

肿瘤预防，任重而道远，您有好的问题，可以留言，我将尽力解答。

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