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医学科普

闪腰了怎么办

发表者:任树军 590人已读

                                                                 闪腰了怎么办 

一、什么叫“闪腰”?黑龙江中医药大学附属第一医院骨伤科任树军

是指因姿势不当、腰部用力过猛或超限活动等,引起腰部肌肉、韧带、关节囊及筋膜等软组织受损的常见病,也叫急性腰扭伤。久坐的驾驶员、白领、快递员、搬运工等重体力劳动者及体育爱好者等发生率较高。他们在搬重物过程中,弯腰、起立,甚至咳嗽、喷嚏、打哈欠等动作,在思想无准备的情况下,都会使腰部肌肉骤然收缩而造成腰部肌肉和筋膜的损伤。

“闪腰”后有什么表现呢?

1、被迫体位:一般腰背部扭伤的病人虽可起床下地活动,但会被迫保持一种向扭伤一侧屈曲的姿势。严重者还可能卧床不起;

2、疼痛:损伤后疼痛十分剧烈,并随着局部活动、振动而加剧,平卧后可减轻;

3、活动受限:活动时会明显加剧疼痛,因而会造成明显的活动受限;

4、肌肉痉挛:受损肌肉由于疼痛及其他各种病理因素而发生痉挛。

“闪腰”后急性期怎么办呢?

1、尽快躺下;保持卧床休息

2、闪腰后48小时内,用塑料袋包裹冰块冷敷可以直接缓解疼痛;

3、不要按压和揉捏;

4、如果仅有腰部疼痛,未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状,此时建议不必着急前往医院检查。若出现上述压迫神经的症状,很有可能发生了腰椎间盘突出、腰椎骨折或腰椎滑脱等疾病的可能性。建议前往医院检查。

四、“闪腰”后慢性期怎么办呢?

1、热敷 48小时后,选择热敷,促进血液循环,让软组织在短时间内恢复。

2、理疗 在疼痛和筋挛症状得到改善后,可以适当地应用冲击波、深层肌肉按摩仪、威伐光等进行一些物理治疗。

3、用药 在卧床休息期间,可使用局部止痛软膏,也可以口服抗炎镇痛、神经营养药物。

五、“闪腰”后如何康复锻炼?

闪腰后的康复锻炼十分重要,如果不正确的锻炼,往往会导致习惯性腰扭伤,最终导致腰间盘突出、腰椎滑脱等重要疾病,因此急性腰扭伤肌肉愈合后,便可开始腰肌功能锻炼,初始锻炼,建议以游泳开始,循序渐进做五点支撑、三点支撑、飞燕点水、踏空增力、直腿抬高等。

六、如何预防“闪腰”?

1、在剧烈运动前要做好准备活动;要注意运动时姿势正确,用力得当。

2、加强腰部肌肉的锻炼;在日常生活中搬重物时,要注意正确的姿势,先将两腿分开蹲下来再搬,不要弯着腰用力去搬。 

3、如长期弯腰工作、久坐、久蹲时,不要突然站起或直腰。做弯腰动作时,缓缓勾腰,动作不要过大过猛,不要憋气。

4、在做家务的时候不要突然转身、弯腰,起身也应以下肢用力为主,站稳再迈步。在预感要打喷嚏咳嗽的时候双手叉腰,以此帮助稳定腰椎。

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发表于:2019-12-15 19:18

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