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如何获得良好睡眠

养成良好的睡眠习惯与规律,是治疗失眠最有效、最基础的方法

发表者:沈扬 15777人已读

1.  白天尽量不午睡或打盹,以保证夜间睡眠质量;避免久坐,每坐50分钟至少起身活动5分钟,以提高全身血液循环、学习及工作效率。

2.  坚持每日下午4~5点进行晚饭前的有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑车等)30~40分钟,有助于改善夜间睡眠;但睡前3小时内应避免此类运动,以免造成睡前兴奋状态;

3.  卧室的光线和温度应适宜,减少噪音,选择舒适的床垫、枕头。北京大学第三医院神经内科沈扬

4.  正确的睡觉方法

(1)早睡早起,建议晚十点左右开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、泡脚等;不再做任何与睡眠无关的事,如看电视、听音乐、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等等。

(2)不困不上床, 若无困意,建议在床边椅上静坐(不看不听不想不动)30 分钟,待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡,应起床静坐。

(3)无论多迟入睡, 早晨必须按时起床, 以提高睡眠率。

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发表于:2011-12-31 11:31

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