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医学科普

强直性脊柱炎患者的日常保健操

发表者:石星亮 1879人已读

强直性脊柱炎是一种会引起脊柱、关节反复发炎、疼痛的自身免疫病,如果病情长时间得不到控制,就会容易出现脊柱关节僵硬,甚至驼背强直性脊柱炎患者除了要规律药物治疗外,适当的体育锻炼也是十分重要的。通过体育锻炼能够最大限度的保持脊柱关节的活动度,增强肌肉力量,减轻疼痛症状。以下为大家介绍几套简单有效的强直性脊柱炎日常保健操,希望对大家有所帮助。南方医科大学第三附属医院风湿免疫科石星亮

1、转颈运动:取坐位或立位,头向左或向右旋转,每侧五次。颈前屈,下颌尽量贴近胸壁,然后复原。仰头尽量向后,然后复原,每个方向五次。

2、转体运动:取坐位,双手平举,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复,每侧五次。

3、扩胸运动:双脚稍微分开站立,面对墙角,双手平肩支撑在两面墙上,然后深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。

4、仰卧挺腰:屈膝平躺,双足平贴地面,双手平放于身体两侧,以双脚、头部为支点,腰部用力向上挺,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。

5、飞燕动作:取俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。

6、跪地头部运动:四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背。然后抬头尽量背部下凹,重复五次。

7、床上伸展运动:取仰卧位,双臂上伸过头,向手指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后放松,重复数次。

8、膝胸运动:取仰卧位,双足着地,屈膝,抬起一膝向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,然后恢复原位,双膝各重复2-3次。然后做双手抱双膝运动2-3次,放松。

9、压腿运动:站在椅前,将右足跟放于椅子上,伸直腿,双手尽量伸向足部,坚持五秒钟,换腿重复数次。

以上保健操简单易学,能够针对颈部、胸部、腰部、髋部进行功能锻炼。最好每天坚持做两次,这能够很大程度的改善脊柱关节活动度,配合正规的药物治疗,大部分强直性脊柱炎患者的病情能够得到有效的控制。祝患友早日康复。

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发表于:2017-08-20 18:04

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