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医学科普

盆底肌训练(Kegel操)

发表者:李佳怡 74215人已读

    盆底肌肉锻炼的方法简单而言就是训练提肛肌的收缩,就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样,可以同时伴有轻微的腹部,臀部以及大腿内侧肌群的收缩,但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。

    目前尚无统一的训练方法,共识是必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。可参照如下方法实施:持续收缩盆底肌(提肛运动)2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次。务必每天坚持锻炼3~8次,持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行,如果练到腰酸背痛,则说明锻炼的肌肉不正确。上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿科李佳怡

 

    刚开始锻炼时可以模仿以下动作:

1.    类似中断排尿的过程;

2.    类似抑制肛门排气的过程;

3.    如果仍不能掌握,可以把自己的手指通过肛门伸入直肠内,并进行肛门收缩,如果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌肉正确。

    对于较易健忘的患者,您可以于每次上厕所时进行相应锻炼。

    对于仍无法正确锻炼到盆底肌肉的患者,可以应用盆底肌肉生物反馈的方法来找到正确的锻炼方法,盆底肌肉生物反馈治疗提供了反映会阴肌肉活动情况的信号,以视觉或听觉的形式表现出来,以指导您很好的有选择性的收缩和放松盆底肌,并保持其他肌肉松弛。

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发表于:2010-03-14 22:09

患者评价
14
有帮助
简短易懂(3) 形象生动(3) 有我关心的内容(3) 讲解透彻(2) 内容实用(1) 消除了我的困惑(1)
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    h***n 2020-01-15

    试行过,不太容易坚持。

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    h***3 2017-03-30

    我只有半跪或半蹲屁股才能感觉到收缩,这是怎么回事呢?

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    游** 2017-02-19

    我做提肛动作,不能保持收缩状态,只是收缩一下子然后就回到平时的状态了,是怎么回事?

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    游** 2014-01-16

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