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医学科普

一不小心闪了腰,你该马上做什么

发表者:司马蕾 1284人已读

本文摘选自 司马蕾主任医师所著的

《远离肩颈腰腿痛,专家来帮您》一书中日友好医院全国疼痛诊疗中心司马蕾

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运动、劳动和做日常家务时,都可能会因为外力撞击或腰部用力不当,一不小心就扭了腰,俗称“闪腰”,这也是日常生活中最常见的一种腰痛

西医认为:突然外力,如弯腰提重物等用力不当,姿势不正或突然过度扭转伸腰,导致软组织急性损伤,使受力侧的肌肉痉挛,出现保护性腰背肌痉挛,从而引起闪腰,造成腰痛

中医«内经»云:“淤血腰痛者,闪挫及强力举重得之。盖腰者,一身之要,屈伴俯仰,无不由之。”认为跌仆闪挫,肾气亏虚,筋骨不健导致的肾精亏虚,或年老体衰,多种慢性疾病迁延日久导致的腰失濡养是闪腰的发病原因。

如何判断严重程度?

如果腰扭伤后仅是腰痛,没有腿部疼痛、麻木和肌无力,没有大小便障碍,或者拍普通X片也没问题,就可以暂时不用担心腰椎间盘突出压迫神经和骨折的问题,可以选择家庭自疗和康复。需要注意的是,轻中度闪腰,只要休息2-3天可自动痊愈。但若疼痛持续或加重,则需尽早去疼痛科就诊。

如何进行家庭自疗?

1停止活动,卧床休息

应仰卧于硬板床上,床上垫一厚被,腰下垫软枕,可减轻疼痛,使脊柱保持正常位置,缓解肌肉痉挛,使软组织得到充分休息,同时避免咳嗽、打喷嚏等,使腹部用力疼痛加剧。

2冷敷和热敷

扭伤当天不要热敷和按摩推拿,以免局部血管扩张,发生渗液和水肿痉挛加重。头一天,可用冷毛巾做腰部湿敷,24小时后,局部可用热敷、艾灸、拔火罐等方法,促进腰背部受伤肌肉等软组织血液循环,缓解疼痛。可在热敷后贴膏药,或佩戴腰带,宽度为7-13厘米,以使腰部舒适为宜。

3药物治疗

疼痛严重的,可服用止痛药扶他林、消炎痛,也可辅用中药治疗,以祛风散寒、活血化瘀。

4推拿按摩

闪腰后24小时内不可做剧烈的按摩或推拿治疗,只能在腰痛明显处,轻轻按摩,缓解腰肌痉挛,每次3-5分钟,早晚各一次;24小时后可以在腰痛处逐渐进行推拿按摩,拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1-3分钟,再缓慢放松,减轻压力,反复5-7次。

如何康复和预防?

身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。
经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供给更为充分,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。

加强腰部锻炼的运动有伸腰牵引法、抱膝滚腰法、仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼的坚强有力。

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图片来源:《远离颈肩腰腿痛,专家来帮您》

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本文是司马蕾医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-07-28 15:19

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