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医学科普

2015NCCN癌症生存指南:健康生活方式的一般原则

发表者:宋丽杰 513人已读

美国国家综合癌症网络于2015年2月27日(NCCN)发布了2015年第一版癌症幸存者临床实践指南。该指南包括了癌症幸存者的一般生存原则,身体、心理问题的近期及远期影响及卫生防疫等方面的内容。

郑州大学第一附属医院肿瘤科宋丽杰

指南下载:NCCN临床实践指南:生存指南(2015.V1)


一、健康生活方式的一般原则


• 应当鼓励所有的幸存者获得并维持健康的生活方式,并注重体重管理,身体锻炼及养成健康的饮食习惯。


• 健康的生活习惯与总体健康和生命质量的改善相关。对于某些癌症,健康的生活方式与复发风险和死亡率的降低相关。

 

• 应鼓励所有幸存者保持的健康生活方式包括:

 

▶ 在整个生命过程中获得并维持健康体重


1.注意饮食摄入与锻炼消耗的卡路里


2.获得并维持正常的体重指数(BMI)


3.每周测量体重以监控体重变化

 

▶ 规律性进行身体活动:


1.避免不动:每天进行一般身体活动(比如,走楼梯,在停车场的后面停车)。


2.每周坚持至少150分钟的中度或75分钟的高强度运动,在一周中分散进行。

 

▶ 维持富含水果、蔬菜、全谷物且低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食,以促进体重的控制并避免肥胖。

 

▶ 使酒精摄入最小化


女性的每日酒精摄入应限制在一份饮酒量;男性应限制在2份饮酒量

 

▶ 避免烟草摄入


如果目前在吸烟或使用无烟烟草,则应试着戒烟

 

▶ 避免阳光伤害


1. 使用SPF至少30的防水防晒霜以防止紫外线A、B的伤害


2. 日常使用防晒霜并在游泳或过度排汗后每2个小时重新使用一次


3. 考虑在任何可能的情况下设置物理障碍(如,帽子,有袖衬衫,避免阳光最强时的直接照射)

 

▶ 规律性依从医生的主要护理


依从适合年龄的健康筛查,预防措施,及癌症筛查推荐。


癌症控制中不推荐规律服用饮食补充剂


• 幸存者应与首要护理团队一起努力,设定递增的饮食目标,身体活动目标及体重管理目标。


二、身体活动的一般原则


• 避免不动;每天进行一般性身体锻炼


身体活动包括锻炼,每日常规活动及娱乐活动


• 推荐身体活动和锻炼应据个人能力和喜好而定


• 对癌症幸存者的一般推荐包括


1. 每周的活动总量至少为150分钟中等强度的活动或75分钟高强度运动或相等的组合


2. 每周2次或3次包括主要肌肉群的强度锻炼


3. 规律伸展主要肌肉群


三、营养的一般原则


评估每天水果,蔬菜,含脂肪/糖、加工食品、红肉、酒精及甜点的食物摄入量。


评估饮食习惯,包括比例大小,夜间饮食,零食习惯及在外饮食次数


鼓励知情选择食物以确保多样性和足够的营养摄入


推荐的饮食成分为:


1. 三分之二(或更多)的蔬菜,水果,全谷物,或大豆


2. 三分之一(或更少)的动物蛋白


• 推荐饮食成分的来源为


▶ 脂肪:植物来源,如橄榄油或菜籽油,牛油果,种子坚果,及多脂鱼


▶ 碳水化合物:水果,蔬菜,全谷物,及豆类


▶ 蛋白质:家禽,鱼,豆类,低脂奶制品及坚果

 限制红肉或加工食品摄入


• 目前对于癌症控制中是支持还是反对豆类食品这一问题,还没有一致意见。因此,中度摄入(每天3份或更少)的大豆食品是谨慎的选择。


转载自医脉通


本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2015-12-05 16:23

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