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江晓兵

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主任医师 副教授
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媒体报道

广东卫生计生报采访江晓兵副教授——小飞燕帮你远离腰背痛

发表者:江晓兵 1000人已读

2016-7-11广东卫生计生报4版 

    医学指导:广州中医药大学第一附属医院   江晓兵广州中医药大学第一附属医院脊柱专科江晓兵

    张秋霞 文    郑悦 制图

    腰酸背痛越来越成为都市白领人群无法避免的一个健康问题。天天对着电脑面前动动手指,这种“轻松”的工作姿势也带来了新的健康隐患,如久坐和低头。久坐造成很多人腰酸腰痛,甚至罹腰椎间盘突出等腰部问题。

    “小飞燕”是最普遍的腰背肌锻炼方法之一

    腰背部肌是人体最强大的肌肉,是人类能够站立、坐直的功臣,但它们容易在长期的坐位和弯腰活动后出现劳损或急性损伤,严重时会丧失弹性。研究表明,腰背部肌肉弹性下降、肌力减弱、肌肉萎缩是腰椎疾病及脊柱畸形的重要诱因。“小飞燕”是目前临床使用最为普遍的腰背肌锻炼方法之一,通过锻炼腰背肌可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性,减少生活或工作中出现腰椎意外受伤的几率。

    怎么做“小飞燕”?

    俯卧于床,缓慢用力挺胸抬头,双手向后伸直,膝关节伸直,两腿向后上方用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“小飞燕”。每次持续2~3秒,然后肌肉放松休息2~3秒,此为一个周期。     

    “小飞燕”的注意事项

    锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外,有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛,自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重,一定要谨慎。

    “小飞燕”该飞多高?

    “小飞燕”该飞多高,要因人而异,因为每个患者的腰椎前凸的曲度都不一样,对于腰椎曲度适中及偏小的患者,可以在小飞燕锻炼时力争更大的幅度,但对于腰椎前凸较大者并不适合。评价腰椎曲度最准确的方法为拍摄X光片,可由医生帮忙判定腰椎前凸是否偏大。此类人在进行小飞燕锻炼时,应减小幅度,以感受到腰背部肌肉收紧为度,这样的调整可以减少锻炼时腰椎小关节承受的压力,从而减少腰椎关节炎的发生。对于腰椎前凸大者,除了适当减少小飞燕锻炼幅度以外,可以联合采用抱膝弯腰法进行锻炼(团滚法),这一锻炼方式,有利于帮助腰椎关节维持协调。

 

欢迎关注江晓兵副教授所在强骨护脊菁英团队微信公众号“强骨护脊健康大讲堂”,微信号:jingyaozhuijibing。如转发请注明来自“强骨护脊健康大讲堂”。

江晓兵副教授,专注于脊柱微创及颈椎疾病

专家简介:

江晓兵,男,广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授,中西医结合医学博士,美日访问学者,广东省名中医师承项目梁德教授学术继承人,广东省青年岗位能手。

主攻:脊柱微创手术及颈椎疾病的全程诊疗管理,兼治腰腿痛及骨质疏松症。

主要治疗手段:中医骨科特色中药及理筋正骨手法;经皮脊柱内镜等各种微创技术;显微镜辅助下精准颈椎、腰椎手术。

颈椎专病门诊时间:周二上午,周五下午。

 

本文是江晓兵医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-08-26 20:31

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