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医学科普

为何一朝“崴脚”,就常常“崴脚”

发表者:张世强 4922人已读

崴脚了,到底要不要紧?

有很多人,在运动或走路时发生了踝关节扭伤,也就是崴脚,总抱着无所谓的态度,认为“养两天”就好了,可是后来却隔三差五的崴脚。

有统计显示,未经正规治疗的踝关节扭伤,往往会遗留踝关节不稳定等后遗症,很容易造成“习惯性崴脚”。所以,对待”崴脚“这个小毛病,切莫大意,以免留下后患。

踝关节扭伤会造成什么后果?

急性踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。发生急性踝关节扭伤的人,一般踝部明显肿胀疼痛,不敢着地,伤处有明显压痛、局部皮下淤血。严重的踝关节扭伤可能会伴有骨折。

需进行相关检查以明确诊断:

1

X光片

能显示骨头是否有骨折。

2

核磁共振检查

能显示软组织损伤。只要当时损伤严重、肿胀明显、脚着地时疼痛严重,都提示可能有软组织损伤。

3

临床医生手法检查

骨科医生通过手法检查可初步判断是否发生骨折。

为什么会习惯性崴脚?

有两种观点:

1

“本体感受器失灵说”

习惯性踝关节扭伤是一些患者外踝肌肉韧带中的本体感受器(在大脑中枢和外周肌肉韧带处传递信息)由于外伤的原因或先天因素导致传导不敏感。在踝关节由于外力失去平衡将要偏离正常位置时,它不能很快把信息传递给中枢神经系统,所以没能及时做出保护动作,导致踝关节的扭伤。

2

“外踝韧带松弛说”

当发生踝关节扭伤时,关节周围韧带损伤,甚至出现韧带的撕裂。早期没有采取有效的固定,被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。这样韧带相对变长、松弛,其维持踝关节稳定的力量减弱,当遇到道路不平或踩到石子等异物时,很容易发生扭伤,再次加重韧带的损伤。这样的人由于踝关节长期处于不稳定的状态,所以经常发生踝关节扭伤。

崴脚后,如何处理?

RICE治疗原则:

01

R:rest休息

扭伤后就不要继续走路了,如果轻度扭伤,肿胀不厉害则尽量减少走路

02

I:ice冰敷

很多人一受伤就采取按摩和热敷的方法,这是非常错误的,这样只会加剧局部肿胀和疼痛。一般急性期24-48小时进行冷敷。以后再改为热敷或理疗的方法治疗,以促使局部组织渗液尽快吸收。

03

C:compression加压包扎

比较严重的踝关节扭伤一般都要采取外固定的方法,可用绷带固定,更严重时要请专业医生用石膏或支具固定,因为不固定的话将来会遗留下慢性的疼痛和关节不稳定等情况。

04

E:elevation抬高患肢

睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头,抬高患肢帮助消肿。

预防崴脚,注意以下几点

平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练,可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。

在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动,维持良好的身体柔韧性,避免受伤。

运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋,必要时用弹力绷带保护足踝关节。

少穿高跟鞋,鞋子一定要选大小合适的,偏大的鞋往往不跟脚,走路尤其是跑步时,容易摔跤,扭伤脚脖子。

上楼梯或者走路时,一定要集中注意力,很多人崴脚都是因为心不在焉,没有留神脚下,一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上,导致受伤。

本文是张世强医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2017-12-24 14:04

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