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就诊指南

预防骨质疏松,不妨试试多晒太阳!

发表者:孙嗣国 584人已读

随着人类寿命的延长和老龄化社会的到来,社会经济发展和生活方式变化,骨质疏松发病率逐年增加且呈现年轻化趋势,骨质疏松已经成为全球性的公共健康问题。

由于骨质疏松形成过程缓慢,也很容易被老年群体所忽视,如果放任不管往往会带来很严重的后果,轻则腰背疼痛、腿疼、关节疼痛,重则胸椎、腰椎发生压缩性骨折等。那么怎样防治骨质疏松呢?方法有很多,其中最简单最省钱的途径就是晒太阳。今天,就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区孙嗣国主任为大家讲讲。

1、晒太阳为什么可以预防骨质疏松?

我们都知道治疗骨质疏松要补钙,但大部分患者却不知道补钙同时还要补充维生素D,补充维生素D有两种途径,除了口服含有维生素D成分的药物和食物,另一种就是晒太阳。

人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成,仅20%从食物中摄取,我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,维生素D能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成,还可以补钙,预防和改善骨质疏松。

2、怎么正确通过晒太阳来预防骨质疏松?

由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道:平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

在晒太阳的时间控制上,老年人可根据每个季节光照的不同时间以及个体反应来灵活掌握和调节。比如夏季,光照比较强,此时晒太阳的时间可短一些;冬季光照较弱,可适当延长晒太阳的时间。

那什么时候晒好?

夏天由于紫外线较强,选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外活动比较好。冬季气温低,可以选择中午暖和的时候出来晒太阳,具体时间可以根据个人情况而定。

一般来讲,上午9—10时和下午4—5时这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。

3、需要注意:

1 患有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病的老年人,禁止晒太阳;如果在晒太阳过程中出现恶心、眩晕等不良反应,应立即停止。

2 夏季的时候穿薄的衣服裤子,冬季暴露头面颈部就可以了。晒太阳时可以通过戴墨镜来避免阳光直射导致眼睛损伤。

3 隔着玻璃晒太阳不补钙。这是因为阳光中紫外线的穿透性很差,玻璃能将其阻隔开来,因此在家中隔着窗户晒太阳的作用微乎其微,会大大降低补钙效果,要晒太阳必须在户外。

虽然晒太阳可以预防骨质疏松,但提醒大家如果你已出现骨质疏松,就需及时去正规医院的骨科就诊,让专业医生给予专业的指导,不要盲目自己治疗。

本文是孙嗣国医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-07-04 16:54

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