唐晶_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.2

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 484

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
唐晶

唐晶

副主任医师 
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

髋关节骨关节炎的康复训练方案。

发表者:唐晶 1600人已读

    髋关节骨关节炎训练方案浙江康复医疗中心骨伤康复科唐晶

侧方直腿抬高

1.侧卧位,受累侧朝上

2.收紧大腿前部肌肉以保持膝关节伸直

3.保持臀部、腿部以及身体的其他部分在一条直线,臀部不要下落

4.向上抬腿,离地面约30厘米。坚持6秒,然后慢慢放下

5.重复8-12次

6.换另一只腿重复,以髋部发酸为宜

内侧直腿抬高

1.侧卧位,受累侧位于下方

2.另一条腿支撑在一把椅子上,或者你可以屈膝,把脚放在膝关节前方,臀部不要下落

3.收紧大腿内侧的肌肉,以使膝关节伸直

4.保持膝盖朝前、腿伸直,向上抬下方腿约15厘米。保持大约6秒,然后缓慢放下

5.重复8-12次

髋关节抬升

1.侧身站在楼梯台阶底部,并抓住栏杆或墙

2.保持双膝伸直,让健侧腿垂下来,并抬起健侧髋关节到与患侧同一水平或稍高一些

3.重复8-12次

腹桥

1.平卧,双膝弯曲90度

2.然后脚踩地板,收紧臀部抬起,将肩膀、臀部和膝盖在同一直线

3.正常呼吸保持6秒,然后缓慢放下休息10秒

4.增加难度可单腿抬起

卧位腘绳肌牵伸

1.平卧,腿伸直,将一个小毛巾卷起垫在下背部

2.腿向上伸直直到感觉牵伸到大腿后方.

3.保持牵伸30秒

4.重复2-4次

站立位股直肌牵伸

1.如果站不稳,可以扶椅子,柜台,或墙,同样可以俯卧位做这项运动

2.弯曲你想要牵伸侧的膝关节,用同一侧手抓住脚或脚踝

3.保持膝关节彼此靠近,牵拉足部向臀部直到感觉髋部前方和大腿的前下方有拉伸感。膝关节指向地面,不要向外侧倾斜

4.保持牵伸至少15-30秒

5.重复2-4次

髋部旋转肌牵伸

1.双膝屈曲平卧,脚踩地面.

2.把患侧踝关节放在对侧大腿靠近膝关节上

3.用手将膝关节推向远处直到臀部周围有牵拉感

4.保持牵伸至少15-30秒

5.重复2-4次

6.重复第一至第五步,向肩关节方向手拉膝关节、对抗发力

团身抱膝

1.双膝屈曲平卧,脚踩地面

2.把患腿朝向胸部,保持另一只脚着地(或保持腿伸直,要确保腰部处于舒适位置)

3.保持腰部向地面下压发力,保持至少15-30秒

4.放松,膝关节回到起始位置

5.重复2-4次

6.为了增加牵伸强度,可将另一只腿放平

蚌式

1.侧卧位,患侧在上,屈膝,保持足膝在一起运动

2.抬起上方膝关节,双足并在一起,臀部不要向后旋转,双腿类似蚌式张开,也可以增加弹力带训练

3.保持6秒

4.缓慢放下,休息10秒

5.重复8-12次

本文是唐晶医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2018-02-14 16:14

患者评价
3
有帮助

唐晶大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

唐晶大夫电话咨询

唐晶大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询唐晶大夫

唐晶的咨询范围: 疾病范围:1.各种骨科手术后的康复和治疗; 2.颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎、腱鞘炎、各种骨折、骨质增生、腰腿疼等骨科疾病的中西医诊治; 3.骨质疏松症的规范诊治和中西医结合康复。 4.扁平足、跟腱挛缩、踇外翻、跟痛症等足踝疾病和畸形的诊治。 更多>>

咨询唐晶大夫