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医学科普

肩周炎(肩手臂疼胳膊抬不起胳膊背不过)康复锻炼

发表者:陶泉 人已读

治疗前需到正规医院检查,以排除诸如:冠心病心绞痛、胆囊炎胆结石、胃炎胃溃疡、肺部肿瘤等可能造成肩部疼痛的疾病。好大夫工作室康复科陶泉

在医院行常见的治疗如:针灸疏通经络、温阳散寒;微波中频脉冲促进炎性物质吸收消散;中成药活血化瘀通络止痛;小针刀松解粘连等。

经正规治疗后,疼痛和活动度会有改善,配合如下锻炼,循序渐进,以本人耐受为度,坚持适度训练,能防止复发。

1.旋转画圆:两臂平举,手心向上,肘关节弯曲直到双手中指尖按在双肩膀窝处,这时,两侧上半截胳膊保持与地面平行;然后以双肘关节向前画圆圈10-30圈后,稍作休息,然后在以双肘关节向后画圆圈10-30圈。(可根据个人耐受,使双肘关节在胸前时尽量靠拢,使双肩关节在脊柱后正中线时尽量靠拢。)

2.俯卧蛙泳:面朝下平躺,头脖子及双腿伸直后仰上翘,双手臂向前伸直手并拢至头上,然后从身体两侧向后画弧内收至胸前双手并拢,然后双手从胸下向前伸直至头上,为一个循环,再次重复5-10个循环。(注意:如有心衰及心慌胸闷者,严禁此训练。)

3.背撑蹲起:双手向后握住支撑物,缓缓下蹲至本人耐受程度后,肩膝手同时用力上撑至膝伸直,为一次,4-8次为一组,可重复1-3组。(可以改变双手间的握距,已达到不同程度的锻炼。)

4.托肘内收:右手掌托住左手肘使之抬平,将左肘关节尽力拉向胸前,以左肩关节不疼为准,越贴近胸前越好,在最贴近胸部的位置维持半分钟;同法,以左手掌托住右手肘使之抬平,将右肘关节尽力拉向胸前,以右肩关节不疼为准,越贴近胸前越好,在最贴近胸部的位置维持半分钟。左右各3次。

5.手指爬墙:对于手臂抬举困难的,可首先练习手指爬墙训练。面对墙站立,受伤侧的手指爬墙达到最高,记录最高点,每天争取够得更高一些。然后转身,受伤侧肢体侧面向墙站立,重复爬墙运动。

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发表于:2017-06-14 17:19

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