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医学科普

七种重新入睡的方法

发表者:唐百冬 79人已读

您半夜起床时,便感觉完全清醒。但为了您一天繁忙的工作,您需要休息。您能通过哪些事情来恢复睡眠呢?
下床活动
这听起来显然不像是该做的事情,不过,若您在20分钟内无法重新入睡,那就去另一个房间吧。您可以做一些安静而不刺激的事情,如听舒缓的音乐或阅读您以前读过的东西。
当您再次感到困倦时,回到床上去。
不要盯着时钟看
若您一遍又一遍地检查时间,它只会在您试图闭眼入睡的时候增加您的压力。把闹钟关掉,这样它就不在视线范围内了。
确保光线不会太亮
光线会让您感到警觉,这不是您入睡时所需要的状态。若您起床去洗手间,饮一杯水或食用少量小食,务必要保持光线昏暗。
若您有阅读习惯,不要使用电脑、手机或平板电脑等背光屏幕进行阅读。它们能让您保持清醒。
放松心情
运用这些技巧让您的身心处于松弛状态:
深呼吸。从您的腹部缓慢而稳定地进行深呼吸。
冥想。当您进行有节奏的呼吸时,若您重复一个短语,便可以使您的思想保持安静状态。
观想。这也是冥想的方式之一,通过想象一个宁静场所的景色、声音和气味,帮助您远离压力。
逐渐放松肌肉。首先,绷紧您的肌肉,然后逐渐使肌肉松弛。全身反复绷紧肌肉再放松肌肉,从您的足部开始,然后努力向上。
要了解上述技巧或其他技巧的更多相关信息,可以上一节课或使用自导式书籍或视频。您还可以查看在线视频或文章。
尝试生物反馈
这种身心技术需要专家的设备和培训。它可以帮助您学会控制紧张程度的方法。
一旦掌握了该方法,生物反馈可以帮助您重新入睡。
记录睡眠日记
记录睡眠日记不需要您在午夜时做。不过,在白天,您应该记录下您的睡眠模式和其他习惯。
例如,记下您夜醒的频率,您睡眠时受到的干扰,您白天摄入的咖啡因或酒精含量。然后,把日志交给您的医生查看。这将有助于您们共同拟定策略,以确保让您拥有更多的睡眠时间。
咨询医生
让您的医生知晓您有睡眠困难。努力找寻解决方案(也许包括药物),可以帮助您拥有一夜安眠。

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发表于:2020-07-07 11:49

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