医学科普
发表者：唐百冬 人已读
●避免或限制摄入咖啡因和尼古丁，特别是在睡前的数小时内。这两种物质都会让人保持清醒。
●睡前不要饮酒。酒精能让人在夜间更加频繁的醒来。
●不要在睡前服用能让人保持清醒，或使情绪高涨、精力旺盛的药物。应向医生提前咨询即将服用的药物是否有这种作用，或者是否可以早些服用。
●利用晚间数小时让自己平静。如果确实影响入睡,请避免看电视及使用电脑或电话。
●睡前洗个热水澡。
●养成自己的日常睡眠习惯。每天尽量在同一时间就寝和起床。
●将锻炼作为日常生活的一部分。 找出最有助于睡眠的运动时间。
●如果超重，设置控制体重的目标。超重与睡眠问题有关。
●调节压力。孩子睡得不好会让人感到压力和焦虑,也会引起大人自己的睡眠问题。但可以通过以上这些方法调节压力并改善睡眠。
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发表于：2020-10-29
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