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主任医师 教授
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医学科普

腰椎间盘突出了,能做仰卧起坐吗?

发表者:晏怡 1756人已读

小时候,仰卧起坐是中小学生体育锻炼的重要内容之一,甚至与体育成绩挂钩。

长大后,仰卧起坐成为锻炼腰腹力量的最简单的方式之一,是喜欢健身的人群必做的锻炼之一。

后来啊,上班以后,逐渐发福,望着逐渐凸起的小肚腩,仰卧起坐又成为腰部减脂的选择之一。

仰卧起坐似乎成为8090后们成长过程中必不可少的体育锻炼内容。但是,你所认识的仰卧起坐就是真的仰卧起坐吗?

一、仰卧起坐真的减肚子吗?

很多人坚持仰卧起坐的理由就是:仰卧起坐能减肚子,锻炼腹部肌肉。这一说法是真的吗?

专家表示,仰卧起坐并不像很多人认知中的那样能够大量的消耗掉能量、减去脂肪。事实上,仰卧起坐主要可以增强腰腹部的肌肉力量,对腹部外形可以起到塑形作用,但局部的运动是不会达到局部减肥的目的的。

所以,只做仰卧起坐,并不能帮你瘦腰、减肚子,更不能减去全身的肥肉。

二、为什么放弃了仰卧起坐?

仰卧起坐即便不能减脂,但是能塑形也是很好的运动啊。但是,他们都逐渐放弃仰卧起坐作为腰腹训练的内容?

美国一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止仰卧起坐运动。

加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

据《纽约时报》报道,美国军队最新推出的新兵体能训练计划,已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。

为什么他们会放弃一直以来坚持的仰卧起坐呢?

在很多言论中都指出,长期通过仰卧起坐锻炼的话会加重腰椎负荷;动作不准确可能造成背部损伤,严重的还会引发腰椎间盘突出……

三、仰卧起坐会损伤腰部吗?

很多相关言论言之凿凿的表示仰卧起坐会造成腰椎损伤。新闻中,相关报道也屡见不鲜。

2014年8月22日,台湾TVBS报道称,一名25岁的台湾男子做完数十个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,被送到医院时,男子意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。

那么,仰卧起坐为什么会损伤腰部呢?

重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授表示:“仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期运动会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。脊柱神经外科临床上也经常能够遇到因为长时间保持仰卧起锻炼习惯导致出现背部疼痛、麻木前来就诊的患者!”

在此提醒,如果有仰卧起坐习惯的话,最好能够停止,尤其是腰椎间盘突出和腰椎不好的朋友!

本文是晏怡医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2017-07-21 09:36

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