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副主任医师 
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医学科普

新冠肺炎疫情期间复工后感到焦虑、注意力不能集中、失眠怎么办

发表者:唐建军 955人已读

鼠年春节已经悄然过去,疫情还在继续,各个公司都陆续复工。王小姐按照公司安排,做好个人防护,上班后发现自己工作明显不在状态,注意力不能集中,经常走神,总是心神不宁,坐立不安,心慌气短。焦虑烦躁,担心的事情特别多,如担心自己是不是被感染肺炎或患有身体其他疾病了,担心今年的工作目标达不到,经济收入下降,家庭生活受影响。情绪也明显低落,做事情提不起兴趣,对未来忧心忡忡。现在处于疫情期间,又不敢到医院就诊。晚上失眠,总是睡不着,胡思乱想,容易醒。王小姐现在很犹豫到底要不要继续上班,还是要请假休息。深圳市罗湖区人民医院心理卫生科唐建军

王小姐此前情绪都很稳定,出现以上情绪表现主要原因是受到本次疫情的影响,长时间在家没有外出,很少运动,也基本没有和外界联系沟通。睡眠颠倒,吃饱就躺在床上刷手机或睡觉。

王小姐的这种情况比较普遍,如何应对和调整呢?

1、王小姐出现上述症状很可能是应激反应的表现,由于症状持续时间短,不能诊断为疾病。知道自己不是什么大病,可能会让王小姐心里放下了一块大石头。

2、尽快恢复正常生活作息规律,早晨按照平时上班时间起床,晚上12点睡觉,11点后不再看手机。

3、抑郁焦虑患者一个人的时候容易胡思乱想,过度担心,臆想一些事情最坏的结果。这个时候可以尝试反思一些自己的这些想法有多少是正确的?有多少成为现实或被证明当时想错?过去有多少关于自己或社会的所谓灾难化预测成为了现实?经过这样的反思,患者可能明白自己的担心是多余的或很不现实的。

4、多和朋友、家人联系沟通。一个人长时间不和外界沟通交流,情绪会逐渐变差、抑郁、孤僻、自闭。疫情期间不见面不聚会,但不妨碍通过电话、微信等方式联系,交流一下感情,对改善情绪很帮助。

5、降低预期目标。很多人在年前制定了今年的生活、工作目标,由于疫情影响,对整个社会包括个人的经济都有一定影响。因此个人需要降低目标,要明白身体健康最重要,疫情过后生活都会逐渐走向正规的。

6、适当运动。每天规律的室内做一些简单的伸展运动包括平板撑、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等,对于增强身体素质,提高免疫力都有很大帮助。

7、睡前进行放松练习,可以降低睡眠时的过度紧张、焦虑和担心。

8、积极寻求帮助和治疗。疫情期间可以尝试通过好大夫等平台的电话咨询等功能,解决一些心理困惑。如果通过以上方式仍然无法改善,建议至我院心理卫生科就诊治疗。


作者介绍:唐建军医生,医学硕士,心理卫生科副主任医师,广东省医师协会精神科医师分会第四届委员,深圳市精神医学专业委员会委员,任职于罗湖区人民医院(三甲医院)心理卫生科(失眠门诊)。

2006年6月研究生毕业后,一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学。

对诊断和治疗失眠症、抑郁症焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、成人ADHD等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。


本文是唐建军医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-02-12 16:54

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