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生活常识

经常熬夜,如何补救?

发表者:王彩虹 6776人已读

经常熬夜,如何补救?

 

 厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科王彩虹

大多数年轻人会因各式各样的原因熬夜,认为自己年轻的身体经得起这样的耗费。老话说:五十岁前拿命买钱,五十岁后拿钱买命,但最终有多少钱也是买不来命的。所以,年轻人,输了健康,换来世界又如何?



经常熬夜,会造成什么问题?


熬夜提高患癌风险


熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。


熬夜诱发心血管病

长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。


通宵熬夜夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。




失眠抑郁也可能

许多年轻人,因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。


熬夜必备什么


1. 保护眼睛


如果想熬夜又想要保护好眼睛,要注意的问题:




a. 补充维生素A

因为维生素A可调节视网膜视紫的合成,能提高熬夜对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。植物中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,而富含胡萝卜素的除了胡萝卜,还有甘薯、南瓜、菠菜、哈密瓜等蔬菜、瓜果。






b. 摘下隐形眼镜

长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧,眼角膜抵抗力下降,引起眼角膜损伤,严重者导致角膜感染,每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。




c. 多眨眼睛

人正常的眨眼频率是10--40秒一次,这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面,形成泪膜,以保护角膜湿润不干燥。


d. 45分钟应当让眼睛休息一次

在熬夜用眼的时候,要保证光线的充足,同时又不要太刺眼,每隔45分钟,就应该让眼睛得到休息。


可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平,能养肝明目。





2. 注意护肤


不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜,来滋养缺水的肌肤。


早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸,在用冷水拍打面部,这样可以刺激脸部的血液循环,让肤色变得红润动人。




最后,在涂保养品的时候要做个简单的按摩,不要偷懒应付。


3. 注意饮食


饮食健康对于熬夜的人尤为重要,特别是晚餐和夜宵。


晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类。




夜宵最好吃些容易吸收且热的东西,例如:“一碗阳春面”。


禁忌:熬夜一定不要拿方便面当夜宵。


4. 注意补钙


夜晚是钙质最容易流失的时间,而熬夜更是会导致钙质加速流失,所以熬夜后必须要补充钙质。


白天的时候要多喝牛奶或者酸奶,多晒太阳,或者吃些钙片也是可以的。




尽量不要喝啤酒和碳酸饮料,这些食品只会让你越来越胖,还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。


5. 多喝白开水


经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴,这是因为熬夜会令身体的水分大量流失,这时一定要多喝白开水。




白开水还可以排毒,促进细胞新陈代谢,促进血液循环和维持电解质平衡,同时,可以增加血液中血红蛋白含量,增强人体的免疫功能,提供机体的抗病能力。


6. 不要抽烟


熬夜经常都是久坐不动的,身体内的血液循环处于缓滞状态,这时再抽上一根香烟,更会增加血液黏稠度。


另外有调查显示,20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯,熬夜时抽烟,更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。


7. 午睡10分钟


据《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长,所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。


要知道,一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。


怎么最大程度减少熬夜伤害


吃。熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。




喝。熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。


护。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。


睡。如果非要熬夜的话,建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。


温馨提示:年轻人除了少熬夜外,当身体不舒服时,请千万不要扛着,该去医院就去医院,健康管理比理财更加的重要。有时候扛得是病,丢的是命。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2015-09-13 09:43

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