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医学科普

焦虑症的自我调节方法 (转载)

发表者:王麟 人已读

焦虑症是一种以急性焦虑反复发作为特征的神经官能症,并伴有植物神经功能紊乱。焦虑是抑郁、狂躁、强迫等多种精神病的常见症状,发作时患者多会自觉恐惧、紧张、忧虑、心悸、出冷汗、震颤及睡眠障碍等。如何能有效抗焦虑呢?尽早识别焦虑的亚健康状态并及时调理治疗,能为治疗赢取最佳先机,临床上常用的治疗焦虑的方法有:药物治疗、心理治疗、芳香治疗、运动治疗、食疗法等。除了接受常规的治疗外,介绍几种生活中可作为自我治疗的方法:温州医科大学附属康宁医院精神科王麟

第一、要学会放松

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,多做深呼吸,让焦虑得到缓解,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松半分钟。例如:当电话铃响,先做深呼吸再接听。养成放松半分钟的习惯,可以充当有效的镇定剂。还可以在假期多到开阔的海边或是广场等风景地逛逛,多作一些有益身心的活动。

第二、要保持充足的睡眠

焦虑和紧张常使人难以入眠,但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,就更有可能发病,因为免疫系统已变弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,别忘记休息时务必远离手机干扰,睡前洗个热水澡,将会帮助你放松,更有利于提高睡眠质量。

第三、转移注意力

如果觉得眼前的事情令你感到心烦、紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,还可以听听音乐、到户外走动,避开低潮的气氛,暂缓眼前的压力。 

第四、适度的宣泄或倾诉

当焦虑的情绪太重时,可以在私人空间内适度宣泄,这是发泄情绪、宣泄焦躁的好方法。或是找合适的对象,通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。

第五、勇于面对

对令你产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

第六、自我暗示

当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。

随着物质生活和精神生活的日渐丰富,生活压力也在逐渐增加,无法及时缓解的精神压力,成为各年龄阶段的人产生焦虑的主要原因。但焦虑远没有人们想象的那么可怕,完全可以治愈,患者无须担心,也不需要有心理负担,只要积极配合医生,积极采取措施,积极应对,很快就能远离焦虑的困扰。

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发表于:2018-02-23 16:15

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