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副主任医师 
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医学科普

儿童和青少年良好的睡眠卫生都有哪些?

发表者:王梦阳 315人已读

        睡眠日就要到了,儿童和青少年的睡眠问题并没有被关注。事实上,有严重睡眠问题的儿童和青少年近20%,严重影响学习和身心健康!希望引起社会和家长的重视!         良好的睡眠卫生包括:        (1) 确定并实施定义明确的睡眠/觉醒时间表;        (2) 对幼儿保持可预测的适合年龄的午睡时间表,但不鼓励大龄儿童和青少年午睡;        (3) 睡前促进安静和非刺激活动,这可以包括积极的父母互动和与睡前相关的可预测的有组织的作息,如温水洗澡和阅读;        (4) 确保一个舒适的睡眠环境,是黑暗、安静和凉爽的,最好是在独立的床上;        (5) 避免使用接近睡前的电子设备,        (6) 睡前 2-3h 避免大餐和剧烈的体力活动(如篮球练习);        (7) 避免已知的干扰睡眠的物质。这可能包括(如适用)化学物质,如尼古丁和接近睡前的兴奋剂;        (8) 限制或避免白天摄入咖啡因。首都医科大学三博脑科医院神经内科王梦阳

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发表于:2020-03-17 12:05

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