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医学科普

腰椎间盘突出症患者如何“加强锻炼”?

发表者:王文春 19222人已读

腰椎间盘突出症患者常存在腰背肌和腹肌力量的减弱,影响了腰椎稳定性,是腰痛迁延难愈的原因。因此,我们要重视腰背肌和腹肌的锻炼,只有腰背肌与腹肌保持适当平衡,才能维持良好姿势及保持腰椎稳定性。腰椎间盘突出症患者如能长期坚持腰背肌和腹肌的锻炼,对预防腰痛的复发有积极作用。西部战区总医院康复医学科王文春

但是在看病时医生常只是说“回去加强锻炼”,却不交待方法,病人不禁疑惑,我怎么加强锻炼啊?具体锻炼方法有以下:

1.早期康复训练以卧床腰背肌、腹肌锻炼为主。

常用的腰背肌锻炼方法有:

1)五点支撑法:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,坚持片刻放下,重复进行。

2)三点支撑法:在前法锻炼的基础上,待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法,即仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

3)飞燕式:俯卧位,两手和上臂后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离开创面,如飞燕,然后放松,重复620次,开始时次数应少,以后酌情增加。

常用的腹肌锻炼方法有:

1)仰卧位,双上肢平伸,上身和头部尽量抬起。

2)仰卧位,下肢并拢,抬起双下肢离开床面,以上姿势维持410秒,重复410次。

2.恢复期康复训练方法多样,除了以上方法外,还有以下练习方法。

1)体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做12分钟后还原,重复35次。

2)体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持12分钟后还原,重复35次。

3)体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复68次。

4)弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习510分钟,每天2次。

5后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次35分钟,每天12次。

6提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复18次。

7蹬足练习:仰卧位,右髋、右膝关节屈曲,膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出,蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下,约5秒钟左右。最后放下还原,左右腿交替进行,每侧下肢做2030次。

本文系王文春医生授权好大夫在线(m.haodf.com/touch)发布,未经授权请勿转载。

本文是王文春医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2009-01-14 17:01

患者评价
1
有帮助
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    h***4 2015-11-20

    在很痛的情况下可以做锻炼吗

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    游** 2014-01-09

    谢谢您的付出

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    游** 2010-12-23

    我做过手术后已经有十多年了 最近又有点不舒服的感觉了 看了你的文章我想试试看 不知道管不管用 但我还是要说谢谢你

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