分娩时的辅助动作（二）

发表者：王新良 785人已读

　　孕晚期的锻炼主要是为平安分娩作准备，其目的在于分娩时缓解宫缩的痛苦，减轻分娩时发生的肌肉疲劳和疼痛。
　　⊙胸式呼吸运动
　　仰卧，双手放在胸部，闭上嘴用鼻子慢慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出，2~3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。
　　⊙腹式呼吸运动
　　仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一吸一呼以每分钟12~15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。
　　⊙练习用力
　　从妊娠34周开始练习，每天练习一两回，一边想象着婴儿娩出时的感觉，一边练习。
　　具体操作如下：
　　1.仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。
　　2.抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。
　　3.大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼气时，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。这时下颚要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气→用力→呼气→吸气→结束，大约需要15秒钟以上。注意做这项运动时，应试着去做，一旦动作不当就有可能会引起早产。