什么是合理的睡眠时间

发表者：王新良 14786人已读

　　小博士论坛：
　　科学界早已对青少年的睡眠进行了研究，并提出了科学的结论：高中生睡眠每天不能少于8小时，年级越低，所需睡眠时间相对应越长，初青少年的睡眠应不少于10小时。心理学告诉我们，早晚时间学习效率最高，早上起不来，最好的时间没有得到利用，晚上学的时间太长，睡眠时间保证不了，学习效率也不高。因此，不良的睡眠习惯对学习成绩影响很大，也就是说，不是时间用的越多，学习成绩就越好，也不是保证了8小时睡眠就是用好了时间。由于青少年生活在一个集体中，尽管每个人的生理特征是不相同的，但在学校都应该遵守统一的作息时间，养成良好的起居习惯：
　　1．必须保证每天至少8小时或10小时的睡眠时间，不能为了拼时间减少休息时间，误了学习大事。
　　2．同学们在形成良好睡眠习惯之前，要对睡眠做出计划安排，把睡眠时间分成中午和晚上两段，一般中午安排1小时，晚上安排7小时，要严格执行睡眠计划，直到睡眠习惯养成。
　　3．要养成早睡早起的好习惯，早上按时起床，按时出操，按时就餐，按时到教室学习，同学们一定要有毅力，要有坚强的决心，坚决克服睡懒觉的不良习惯。
　　4．晚上学习效率较高，但也要有度，且不可加班加点，影响第二天的学习与生活，甚至影响身体健康。
　　5．起床动作要迅速，不要磨磨蹭蹭，起床后要抓紧时间进行洗漱，为投入学习多积累一些宝贵时间。

摘自《儿童健康红宝书-青春期篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编

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