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儿童健康科普知识

什么是合理的睡眠时间

发表者:王新良 14786人已读


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  科学界早已对青少年的睡眠进行了研究,并提出了科学的结论:高中生睡眠每天不能少于8小时,年级越低,所需睡眠时间相对应越长,初青少年的睡眠应不少于10小时。心理学告诉我们,早晚时间学习效率最高,早上起不来,最好的时间没有得到利用,晚上学的时间太长,睡眠时间保证不了,学习效率也不高。因此,不良的睡眠习惯对学习成绩影响很大,也就是说,不是时间用的越多,学习成绩就越好,也不是保证了8小时睡眠就是用好了时间。由于青少年生活在一个集体中,尽管每个人的生理特征是不相同的,但在学校都应该遵守统一的作息时间,养成良好的起居习惯:河北医科大学第二医院儿科王新良
  1.必须保证每天至少8小时或10小时的睡眠时间,不能为了拼时间减少休息时间,误了学习大事。
  2.同学们在形成良好睡眠习惯之前,要对睡眠做出计划安排,把睡眠时间分成中午和晚上两段,一般中午安排1小时,晚上安排7小时,要严格执行睡眠计划,直到睡眠习惯养成。
  3.要养成早睡早起的好习惯,早上按时起床,按时出操,按时就餐,按时到教室学习,同学们一定要有毅力,要有坚强的决心,坚决克服睡懒觉的不良习惯。
  4.晚上学习效率较高,但也要有度,且不可加班加点,影响第二天的学习与生活,甚至影响身体健康。
  5.起床动作要迅速,不要磨磨蹭蹭,起床后要抓紧时间进行洗漱,为投入学习多积累一些宝贵时间。

摘自《儿童健康红宝书-青春期篇》,人民军医出版社,2008年,王新良主编

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发表于:2010-07-05 16:33

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    游** 2014-03-24 18:08:23

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