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医学科普

你给颈椎选对了枕头吗?

发表者:王永清 1067人已读

春节临近,许多人事务繁忙,加之气候寒冷,感觉颈椎不舒服。在常犯颈椎病的人中,除了因长时间伏案工作或因桌椅高度不合适等原因所致外,专家提醒,枕头的选择和使用也至关重要。人的头颈每天都有数个小时要与枕头亲密接触,如果枕头选用得不合理,或采用了错误的枕法,就会加速颈椎间盘的退变,使脊柱的正常生理弯曲受到影响,进而诱发骨质增生颈椎疾病

  枕位:应该枕在脖子下天津市第四中心医院骨科王永清

  很多人都认为,枕头是用来支撑脑袋的助睡工具,睡觉时把它放在头下面就行了,所以忽略了枕头对于脖子的支撑作用。

  只要细心留意就会发现,大街上常能看到含胸驼背的年轻人,不仅影响形体美观,而且由于胸廓的形态不正常,还容易影响呼吸及肺活量,时间长了对身体健康产生不利影响。四中心医院骨科主任王永清博士介绍,这种不良站姿在一定程度上也是由于错误的睡觉习惯造成的。驼背看似小事,其实为颈椎增加了很多麻烦,因为有正常生理弯曲的颈椎与驼背后的颈椎,其支持点及受的力完全不同。例如,正常直立时的颈椎有弹性,受力均匀,而驼背者的颈椎不仅会有疲惫感,还会诱发颈椎病,甚至形成桶状胸、佝偻胸等可使肺活量受到影响的胸廓变形类疾病。

  那么,预防颈椎病,枕头的作用究竟是什么呢?怎样的枕法才是科学的呢?王永清介绍,“枕头、枕头”,其实枕的并不是头,而是颈椎。睡觉时应将枕头放在颈椎下面,即从肩部开始垫起,托着颈部的曲度,并垫到后脑勺。切忌只垫在头部位置而忽略了脖子,如果颈部的生理弯曲处不被垫起来的话,脖子上的肌肉、韧带就无法处于放松的休息状态,久而久之,就会导致生理弯曲消失。

  枕高:一拳高度最适宜

  有些颈椎不好的人推崇睡觉不枕枕头,认为这样就能恢复颈椎的生理弯曲。王永清提醒,完全不枕枕头也不可取,因为枕头能托住颈椎的前曲并垫高头颈部,使颈部的肌肉、韧带和颈椎骨得到放松,否则颈部就得不到休息。如果有些人的颈椎生理曲线已经消失,颈椎和胸椎处在了一条直线上,睡觉时可以在颈椎的间隙处枕一个矮一点的小枕头。

  当然,枕头过高也不可取。王永清介绍,最适宜人体的枕头高度应为“一拳”高,即把枕头枕实后,刚好是自己拳头的高度。好的枕头应该符合人体的生理曲线,在人们睡觉时,起到保护颈椎并能使身体肌肉、韧带等完全放松的作用。如果枕头过高,脖子始终保持向前弯曲的状态,枕头过矮,无法支撑住头颈部,都会造成颈部肌肉绷紧、脊椎受压,睡一宿觉,对颈椎的危害可想而知。

  枕芯:最好就是荞麦皮

  如果人每天都能保持8小时睡眠的话,那么生命中有1/3的时间都是和枕头一起度过的,因此,科学的枕形对于颈椎健康非常重要。王永清提醒,根据人体颈部的生理力学特点,“哑铃形”的枕头是最适合颈椎健康的枕形。之所以称之为“哑铃形”,是因为这种枕头呈圆筒状,且两头略粗,枕封(两端封口处)的直径为15cm,中间略细,直径约为10-12cm;枕头的总长度要与肩同宽,中间略细部分的长度应与头部同宽。这样,仰躺时可睡在枕头的中间位置,侧卧时则可睡在两边的位置,确保在不同的睡姿下,颈椎都能得到充分的保护和休息。

  至于枕头的填充物,王永清介绍,荞麦皮是最理想的枕芯,因荞麦皮不仅透气性好,不易碎、不生虫,且荞麦皮的形状扁圆,既可相对稳定地支撑头颈,又可以随意塑形,能更好地匹配人体颈部的生理弯曲。

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发表于:2011-04-12 22:31

患者评价
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    游** 2011-10-13

    枕头,健康的伴随者同时有是疾病的根源。忙碌的生活中谁会想到健康和疾病就在我们身边只是将枕头合理的利用这么简单,我年纪不大就有颈椎病,我喜欢高枕、软枕,难道我的颈椎病与不合理枕枕有关系,从现在起我改掉不良的枕枕习惯颈椎病能好转吗

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    游** 2011-10-13

    枕头,生活中不可缺少的、并且伴随我们走过每一个夜晚的一个普通物品,健康来源于它的同时也是疾病的根源。要想摆脱疾病就要合理地利用,而并非错误的享受。我年纪不大却有了颈椎病,很痛苦的,也许我的疾病就在于错误的枕枕头。我喜欢枕高枕,如果现在改掉坏习惯还能矫正吗

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    游** 2011-10-13

    枕头,生活中不可缺少的、并且伴随我们走过每一个夜晚的一个普通物品,健康来源于它的同时也是疾病的根源。要想摆脱疾病就要合理地利用,而并非错误的享受。我年纪不大却有了颈椎病,很痛苦的,也许我的疾病就在于错误的枕枕头。我喜欢枕高枕,如果现在改掉坏习惯还能矫正吗

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