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医学科普

膝关节增生疼痛患者如何锻炼?

发表者:王正 人已读

膝骨关节炎是中老年人常见的退行性关节疾病之一,关节疼痛,活动受限是其主要症状。大部分早期骨关节炎患者通过调整生活方式及正确的运动,不需要打针吃药,疼痛及运动不适的症状都能得到不同程度的改善。所以,掌握正确的运动方法非常必要。认为骨关节炎是缺乏运动、越疼痛越要锻炼,或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点都是不正确的。在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增加关节活动度及稳定性为目标,从而防止病变进展。如膝关节骨关节炎患者可以做钩脚直腿抬高功能锻炼:腿伸直,踝关节背伸(上翘),将大腿伸直抬起45°,保持此姿势约5-10秒,然后缓慢放下。再重复以上动作,坚持锻炼!每天2次,每次50-100个。另外靠墙静蹲也是一种十分安全有效的锻炼方法:背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,背靠墙缓慢下蹲,保持大腿和小腿的夹角在120°左右。重心完全在背后的墙上,每次静蹲10-15分钟,每天2次,如下图。安徽中医药大学第一附属医院骨伤科王正

在实际生活中,有些活动无法避免,如上下楼梯和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法,一级一级地上下楼梯,同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力。有些老年人不好意思拄手杖,害怕别人说自己老了。其实适当拄手杖可减少膝关节及髌股关节受力,减缓疼痛症状。患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步,快步走,打太极拳,可适当散散步(慢走)。年龄轻些的患者骑自行车代步是可取的,因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,使关节周围肌肉的力量得以增强,但一定要注意行车安全。对骨关节炎患者来说,最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。有心脏病及体质差的患者不建议去游泳。

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直腿抬高功能锻炼图解

                    靠墙静蹲.jpg

                          靠墙静蹲示意图

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发表于:2010-02-28 10:54

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1条评价(半年内)
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简短易懂(1) 讲解透彻(1) 内容实用(1) 消除了我的困惑(1) 形象生动(1) 有我关心的内容(1)
  • h***bc 2018-07-11 17:00:51

    王主任给的这套锻炼 方法真的很好 太感谢了 我现在用了这方法有40天 ?效果非常明显 ?真心感谢王主任。

  • w***ah 2017-09-17 17:22:41

    骨关节炎患者不能打太极拳了,因对膝关节的磨损太大。

  • 游**客 2014-07-11 14:53:13

    可以继续打太极拳吗

  • 2010-03-02 18:43:58

    谢谢您的指导,以后加强锻炼...

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