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医学科普

减肥必看的六个科学常识

发表者:杨晓波 51人已读

减肥并不仅仅是“减去肥肉”那么简单,了解一点减肥的科学,一定可以帮助你设计一个适合自己的减肥大计!宜宾市第二人民医院胃肠疝与减重代谢外科杨晓波

  1.减肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

  当我们说减“肥”的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下,研究发现节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。记着,平均说来,水占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分。

  2.影响减肥速度的因素

  没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是,减肥速度受多种因素的影响:体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。

  3.减肥不是一门精确的科学

  现在你知道了,减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能,但是受这么多的制约,还是很难回答的。作为参考,这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

  4.你最多能减多少重量?

  一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收,增加身体的重量。

  一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。

  5.为什么你不能减得更多

  人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息:饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上,如果你过分地减少了热量吸收,你的大脑说就会下达指令,放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

  6.过快减肥的副作用

  过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括:

  皮肤松弛

  如果你减肥过快,就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

  胆石

  研究发现快速减肥的人,比起以较慢速度减肥的人,有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。

  反弹

  快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊,这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了,我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持,我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重,很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

 


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发表于:2021-04-01 22:37

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杨晓波的咨询范围: 从事胃肠道临床工作十余年,曾经在哈尔滨医科大学专业培训。对大肠癌、结肠慢传输便秘、粪菌移植治疗便秘等大肠疾病方面独树一帜。擅长:结肠癌、结肠满传输便秘的外科治疗和微创治疗。 更多>>

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