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副主任医师 副教授
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医学科普

加强背部肌肉锻炼对腰椎间盘突出有意义吗?

发表者:李维新 5400人已读

        腰椎间盘突出是脊柱神经外科常见的一种疾病,在我们生活中比较常见,而且很多上班族都患上了腰椎间盘突出,所以我们需要及时的护理,尤其是在生活中的预防和护理。腰椎间盘突出生活上要注意什么?下面我们一起来了解一下吧。

      腰椎间盘突出生活上要注意什么?第四军医大学唐都医院李维新教授特别强调:唐都医院神经外科李维新

      劳逸结合:保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

      合理膳食:要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐,这种习惯很不科学,应规律饮食,重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

      背肌锻炼:强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等。

      体育运动:如:游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高,一起一落为一节拍,每次锻炼4个8拍,每天1至2次。如果有条件,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

      腰椎间盘突出生活上要注意什么?以上就是李教授对腰椎间盘突出的简单介绍,希望通过李教授的介绍可以帮助到更多的患者,更多的可以关注:腰椎间盘突出交流群186550989。一旦患上腰椎间盘突出要及时的到正规的医院检查和治疗。在此,祝患者早日康复。


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发表于:2015-05-08 17:42

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