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副主任医师 副教授
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医学科普

如何预防颈椎病?

发表者:李维新 359人已读

        颈椎病对于大家来说已经不是很陌生了,对患者身心和生活也造成了很多的不变,那么我们应该如何来预防颈椎病呢?


        1、支撑头部唐都医院神经外科李维新


        压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。


       2、抬升运动


        这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。


        3、收缩肩部


        这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

        

        4、转动颈部


        每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。


        5、选个合适的枕头


        选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

        

           第四军医大学唐都医院李维新教授提醒我们在日常生活中一定要养成一个好的生活习惯,不单能够预防颈椎病,对于其他疾病的预防亦是有很好的效果!


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发表于:2015-07-27 17:51

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