魏月全_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.5

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 828

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
魏月全

魏月全

心理咨询师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

论文精选

化解情感创伤,其实有真正好用的方法

发表者:魏月全 861人已读

我有个中学同学,特别巧,我俩的名字一模一样,就也叫她小A吧。小A一直是我偶像,人长得漂亮,学习成绩数一数二,还会弹钢琴,大学毕业去了知名外企,绝对是女神级的人物,可是去年的时候,我们却听说她离婚了。阳谷县人民医院心理咨询科魏月全

大家都是在她离婚一年后才知道的,小A傲娇,这件事当时谁都没说。那次见面,她的讲述简直让我捏了一把汗,我真的没有想到,一次情感的重创可以把人变成这个样子……

她离婚的起因是老公出轨。她告诉我们说,在他老公提出离婚摔门而去的那个晚上,她真的疯了,心里只剩下无边无尽的仇恨,半夜两点,她开着车在二环路上狂飙了三圈,最后开车进了小三家的小区。

“当时我车里有一大瓶汽油。”小A说。她手里捏着打火机,满脑子就一个想法:我要把她家烧了!可是进了小区,她找不到小三家是哪个门洞了,因为这里她也只跟踪老公来过一次。黑暗中她绝望地绕了一圈又一圈,最后是巡逻的保安大叔拦住了她,她谎称心情不好,想找朋友聊聊天,可又找不到她家了,大叔和气地说:“姑娘啊,大半夜的,你一个人在外面不安全,还是早点回家吧。”许久没有得到过别人关心的她听了这话嚎啕大哭,搞得大叔好不尴尬……

“后来,哭完了,我才清醒了一点,才意识到自己有多傻,当时就觉得后怕。”小A苦笑着,“那段日子,最难熬的就是晚上睡着前和早上刚醒过来的时候。闭上眼,满脑子只有他。睁开眼,身边空空荡荡的,就会觉得好孤独……”

听了她的描述,我想起了我的心理学老师说过的一句话,我们最可怕的敌人,或许不是伤痛本身,而是我们在受到创伤时的混乱、恐慌和无知。

当我们的心受了伤,就像对待身体上的伤口一样,我们需要一个清晰的、建立在科学知识基础之上的思路,来指导自己处理伤痛,照料自我。否则,人生便可能陷入恶性循

1.png


环之中。

很多时候,情感的创伤虽然看不见摸不着,但却比身体的伤口更复杂,更难处理。大家大概知道,如果烫伤了,有个口诀是“冲脱泡盖送”,那么,我们就也来总结一下,应对情感创伤的步骤要诀。

首先,第一步就是【看】:别只顾着哭泣和呻吟,你要跳出来,像一名医生一样,观察你的创伤。

你先要评估一下创伤的严重程度。感受一下,你的压力和痛苦的程度达到了几分?如果满分是10分,6分以下一般来说可以自行处理,但如果在6分以上,就需要专业人员的帮助了。在这种情况下,如果痛苦的感受让你觉得难以承受,例如像小A那天晚上的情况,请记住你可以先用“转移”的方式紧急自我救护一下,比如去看场电影,看本小说,把自己和伤痛隔离开以求快速自保,“留得青山在”。

接下来,你需要找到并识别创伤点。创伤分两种,一种是当下发生的创伤,一种则是现在的伤所引发的过去的、早年的伤害。所以面对伤痛,我们要区分现实和过去对你的影响。也就是说,眼前的这个人,只是一根火柴,真正把你炸飞的,是他点燃的那颗炸弹,而这个炸弹,在很早之前就在那里了。你要能够去看清,哪个部分是火柴,哪个部分是炸弹,更要看清,这个炸弹的内容物是什么,里面的结构是怎样的,它是什么时候被怎样制造出来的,等等。

那些陈年老伤,根据形成的不同时期,会有不同的主题,也就是说,我们所说的“创伤点”在于什么是我们最主要的生命主题,不同的主题决定了创伤会以什么样的形式存在。

场景1【口欲期创伤】——主题:信任

“每次在遇到心动的男孩,就是我最痛苦的时候,我真的不敢再爱了”。小蕾失恋后一直没有再找男朋友,她对自己、对他人、对这个世界都失去了信任,她不相信有人会真正爱她,不相信那些“下半身思考”的男人们会值得托付。

场景2【肛欲期创伤】——主题:秩序、自主

Linda原本就是个爱整洁的人,在男朋友劈腿和她闺蜜好了之后,她的这个特质几乎到了强迫症的地步。她不停地收拾房间,每件东西都必须摆得工工整整。她觉得自己的世界失控了,就只好用这种方式重新找回控制感。她说:“这个世界太乱了,我完全无能为力,除了摆弄这些没有生命的东西,我还能做什么?”

场景3【潜伏期创伤】——主题:自尊

小A的问题主要就是这个时期的,从小,她父母就只关心她是否优秀,学习成绩好不好,排名第几,而看不到小A本人的喜怒哀乐。所以,老公的出轨对她来说是一种极其耻辱的失败,她觉得别人都会看不起自己,这种感觉让她如同面临灭顶之灾。

场景4【青春期创伤】——主题:自我

丝丝正在犹豫要不要和男友分手,她不喜欢现在的生活状态,却又下不了决心,她问自己的心理咨询师:“我该怎么办?”咨询师问她:“那你想要过什么样的日子?”丝丝完全回答不上来,她一直是按照父母和老师的期盼做的,但从来没想过自己到底想要什么……

场景5【青年期创伤】——主题:孤独

Candy和男朋友已经分手三次复合三次了,每一次分,她都下决心再也不回头了,可是当她真正一个人待着的时候,她又受不了,“没人听我说话,没人陪我吃饭,我现在才发现,身边有个人对我有多重要。”忍受不了孤独的她只好一次次回头。

场景6【中年期创伤】——主题:价值感

美玲已经做到了公司高管的位置,但是,最近行业不景气,工作越来越不顺。偏偏这时,老公和一个年轻女孩暧昧上了。美玲勃然大怒,她气的,不仅是老公,更是自己。“我年老色衰了吗?我就真的比不过那些小丫头了吗?在公司里,她们的创意真的很妙……我觉得自己越来越没价值了,在家里也是,在职场上也是……”夜深人静之时,美玲陷入了沉思:我这辈子到底为谁活了?我活得值不值?我真正想要的那些我得到了吗?

那么,如果你经历过情感创伤,你又是否新伤旧痛连在一起呢?你是否能厘清自己真正的创伤点在哪里呢?

接下来,我们来说第二步【听】:静下来,觉察一下,听一听你脑子里那个小人经常对你说什么?

人群里,管好你的嘴;独处时,管好你的想法。”很多时候,正是我们自己的观念让我们在创伤中越来越深地卷入下去,而这些观念形成于你脑海中那些一遍遍重复的话语,你需要识别出、捕捉住这些不良的、消极的声音,才能有针对性地去解决。

比如,“没人会爱我”,“我太差劲了”,“孤独太可怕了”,“下次我一定还会受伤的”……等等,你需要发现自己是如何催眠自己的。

第三步【辩】:如果说那个不停打击你的小人是控方律师,那么你一定要为自己再找到一位辩方律师,而不可以让这场指控毫无节制地进行下去。

曾有一位83岁的老人说,她终于到了不再自我谴责的年纪了,“我现在平静了好多,如果我有任何负面的想法,我会告诉自己闭嘴。”

你不必等到83岁,你现在就可以行动起来。

问问自己:

我告诉自己的这些是真的吗?我是不是脱离现实了?

现实真的如此吗?事实真相就是这些了?

我这样想是对的吗?是公理还是偏见?

我怎么知道这些就是真理呢?有没有根据?

有没有与此相反的事实证据?

等等。

有心理专家说,女性在情感创伤中,尤其需要学习“像个男人一样陪伴自己”。你要像自己的好爸爸一样,“教育”自己从另外一个视角看这件事,看这个世界,告诉自己:

这些伤其实根源于小时候,但我现在已经长大了,一切已经不同,我有自己的资源,我完全可以不再用过去的方式生活了;

这些伤痛只是一个过程,不是永恒,一切都会过去,没有悲伤会永远持续;

这只是人生中的一件事而不是人生的全部,只是黎明前的黑暗;

我的确失去了一些东西,但我也同样会有所收获,挫折给我带来的是人生阅历的增长和智慧、能力的增加,经历过错的才能知道什么是对的。

当你能够这样一步步质疑自己原来的核心观念,走出这些固有的观念,用新的观念去替代它们的时候,你才能走出恶性循环的自我催眠。这里有个小技巧是,你需要有一句烂熟于胸的正能量的话,随时准备第一时间用它去反抗负面想法。

2.png

图注:那不是你的错。

第四步【慰】:把自己当自己的孩子一样,给予自己你所需要的温柔。

痛苦可能随时会“回火”一般重新袭来,你要为自己准备一个温暖的怀抱,像一个好妈妈那样,共情自己,抚慰自己。“没关系,慢慢来,不要压抑自己,我知道你很难过,你有权利难过,你已经很不容易了,因为这真的很痛……”爸爸式的引导,再加上妈妈式的安慰,将帮助你度过最难熬的日子。

最后,你需要告诉自己一句话:我面临的创伤,不一定非要去解决。

你可能会问,什么?不解决?那你说这么多还有什么意义?我们所做的一切不就是为了干掉这些痛苦吗?

亲爱的,很多创伤,很多我们在人生中遇到的问题,其实最终突显的是一些人类的终极主题,比如,生老病死,丧失,无意义和虚无,这些主题,除了佛陀,恐怕没有人能真正克服,我们能做的只是优雅地面对,发展出自我调适和适应的能力,发展出一种“非整合”(Aintegration)能力。

这个概念出自心理学家雅各布•拉姆兰兹和雅艾尔•本雅米妮,他们解释说,非整合就是“维持着的不一致”(Maintaining Incongruence)。具有“非整合”能力的人,可以忍受认知及情绪上的复杂性,可以面对不一致,承受矛盾、不连续以及悖论。他们的研究表明,年长的人、具有更高学历的人、经历过婚姻危机和生命危机的人,往往具有更高的非整合能力。

也就是说,一部分人在经历了人生的大风大浪之后,在有了穿越黑洞的经历之后,面对不太协调的世界,学会了保持自身的稳定,他们不再纠结,不再较劲,不再非要争个是非曲直公平不公平,正如莱蒙托夫的诗中所写:

一只船孤独的航行在海上,

它既不寻求幸福,

也不逃避幸福,

它只是向前航行,

底下是沉静碧蓝的大海,

而头顶是金色的太阳。

关于应对创伤,还是很推荐大家去看一看雪莉•桑德伯格的演讲【《视频 | Facebook二当家:当丈夫离开人世,我如何打败悲伤》】,去想象一下,体会一下她在几万人面前,讲述丧夫之痛,微笑着哽咽的感觉。在演讲结尾,关于如何让这个世界能够变得更有助于每个人更好地度过伤痛,她提出了几点建议。我想,这是最好的升华吧。

如果有一天,你能够感觉到你的创伤经历对自己、对他人都可以是一笔财富,你可以为这个世界做点什么,那么这份创伤也将不再是你的牢笼,而成为让你飞向更广阔天空的翅膀。

面对情感创伤,我们首先要明确一个误区,那就是“时间是最好的医生,随着时间,慢慢就过去了”,这种观点的不当之处在于,比较小的创伤的确可以通过自我消化慢慢化解,但对于比较严重的创伤,仅仅依靠时间是远远不够的,而且,你越是回避它,压抑它,就越是会把那些负面能量憋在体内,最后变成常年不愈的脓疮,形成内伤,一直在暗中影响你的生活。 

对这类创伤,在紧急处理、自己淡定下来之后,有了一定的内在力量,便可以开始深入地解决,在专业人员的帮助下,去面对、表达、消化,最终实现创伤的“转化”。

除了寻求专业人员的帮助,这里还有一些日常生活中的小办法,希望可以帮到你:

1.记录自己的生活。把想法写在纸上,是一种释放和慰藉,日记可以帮助你安全地释放愤怒、痛苦和悲伤。你也可以写下自我安慰、支持和希望的话,你会从这些文字中得到力量。持续记录你的自我疗愈过程,这也将成为你进步的见证,读着过去的点点滴滴,会激励你继续努力并让你为自己感到骄傲。

2.练习可视化。找一个僻静的地方,闭上你的眼睛,调整一下呼吸。想象你把那些糟糕的情绪从身体里拿出来,轻轻地放在一个盒子里,你把那个盒子放在一个安全的地方,你知道,你只是把这些情绪暂时存放在那个盒子里,等到你能够以一种健康的方式处理它们为止。同样地,你可以在你的头脑中想象出一个地方来封锁那些给你消极影响的人,告诉你自己,等到你准备好如何面对他们的时候,你就会放他们出来。

3.创造一个让自己喘息的空间。比如,一个可以专注工作的空间,或是在家里设计一个温馨的角落,到外面散散步、骑骑自行车,给自己一个小时的放松,而不考虑其他。

4. 关注你的生活细节。除了这些情感上的烦心事,其实你的生活里一定还有很多值得庆祝的地方,发现它们,挖掘你生活中的小确幸,帮助自己看到生活的全貌。

5. 走出去,聊聊天。别一个人闷着,表达是疗愈的必要手段之一。不过为了避免二次伤害,你要注意选择对的倾诉对象,TA应该自身状态不错,并且有理解、共情和倾听的能力,选择一个合适的时间、地点、场合,多和这样的朋友聊聊。另外,记得不要只是不停地讲述发生了什么事,你需要的把那些难受的感受全面深入地表达出来,它们对你的影响才能逐渐下降。

最后,照料好自己,按时吃饭,好好睡觉,别着急找男朋友,多晒太阳。一般来讲,经过3-6个月的恢复期,你就会慢慢恢复过来。无数事实证明,人类具有精神上的修复力,相信自己吧,心之助也将陪伴着你一起加油。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2017-07-12 18:22

魏月全大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

魏月全大夫电话咨询

魏月全大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询魏月全大夫

魏月全的咨询范围: 婚恋情感、家庭矛盾、青少年心理及学习问题、人际关系、工作压力、抑郁、焦虑、强迫、恐惧、人格障碍等 年龄:4--65岁 地区:全国 更多>>

咨询魏月全大夫