魏月全_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.6

在线服务满意度 100%

在线问诊量 879

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
魏月全

魏月全

心理咨询师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

诊后必读

睡眠限制疗法

发表者:魏月全 436人已读

通过缩短卧床时间,来提高睡眠效率。阳谷县人民医院心理咨询科魏月全

主要用于慢性失眠的治疗

也用于预防失眠,尤其是对老年人

包括以下内容:

一、晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早有睡意才上床;

二、不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床;

三、除睡眠和性生活外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进睡房;

四、早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;

五、中午不宜睡多,以45分钟为宜,躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床;

六、总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间。

七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;

八、若昨天没睡好,今天不能补睡

九、睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物。

十、天天多运动,多劳动,多户外活动

注:以上睡眠卫生习惯,根据个人的具体情况不同,可作相应调整,若能得到睡眠专家的指导,则更好。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2018-07-05 10:28

魏月全大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

魏月全大夫电话咨询

魏月全大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询魏月全大夫

魏月全的咨询范围: 婚恋情感、家庭矛盾、青少年心理及学习问题、人际关系、工作压力、抑郁、焦虑、强迫、恐惧、人格障碍等 年龄:4--65岁 地区:全国 更多>>

咨询魏月全大夫