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医学科普

紧张、担心等焦虑情绪的调整

发表者:巫江丽 人已读

当遇到紧张、反复担心的事情,或心慌、胸闷等情况的调整:

  1. 学会自我放松,如深呼吸、放松运动、视觉想象、静思冥想、身体扫描等,前述放松方法可视情况反复使用。

  2. 在一个长期的过程中,尽可能在每天固定的时间内做同样的事情,选择气氛活跃的娱乐活动,减轻焦虑程度,不看恐怖电视或戴有刺激性的宣传资料,以免诱发焦虑等。浙江大学医学院精神卫生中心临床心理科巫江丽

  3. 遇事不要着急,告诉自己慢慢来,学会变通、灵活、有弹性。

  4. 适当锻炼:至少每两天进行一次有氧运动(快步走35~40分钟),帮助减轻紧张,增加幸福感。

  5. 利用身边的支持系统,如朋友、家庭、社区等,碰到问题和困难时学会寻求他们的帮助。

  6. 接纳自己,学会看到自己的能力和有点,增加自信心。

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发表于:2016-10-29 21:20

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