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养发护发

原来,这个点睡觉最合适!

发表者:吴文育 3421人已读

网上流传的“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图,是真的吗?复旦大学附属华山医院皮肤科吴文育

本文改编自重庆时报

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图表显示,睡眠时间在6.5小时左右,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会成倍增加。

这张图靠谱吗?来看看专家怎么说!
有影响,但没有直接的比例关系
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,这10多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。
西南医院神经内科胡俊博士说,国内目前还没有相关的具体数据统计。
“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论,意义比较大,但还只是在统计学上说明的一种现象,不能直接当成科学依据。”胡俊说,就调查的样本来讲,可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍,这会影响到最终的统计结果,其中的医学意义尚待研究。
“我认为,睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响,但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外,一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”
睡眠质量比睡眠时间更为重要
重医附一院内分泌科教授李志富认为,这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理,但并不绝对,要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛,有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言,前者的身体机能强于后者,同样的情况下,死亡率会更低,活得更长寿。
两位专家都认为,睡眠质量比睡眠时间的多少,对人体健康更为重要。只要能快速入睡,醒来后精力旺盛,就是好的睡眠,没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。
专家们指出,一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”
医学上认为,成年人每天的睡眠时间,低于6小时过短,超过10小时过长,都会对身体机能造成一定影响。
23点入睡是睡眠时间的最后底线,把握头发生长最佳时间
重医附一院内分泌教授李志富说,能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛,也是最有利于头发生长的时间段,若长期错过 这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱,进而大大增加脱发的几率。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点,经常凌晨1~2点钟、甚至更晚入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时察觉不到,但量的积累最终必然会导致质的变化。长期晚睡,可能会造成脱发,这只是你身体出问题的一个先兆,后续还会有更多问题慢慢浮现,脱发是身体给你的一个问题信号,需要引起警醒。

对于因其他原因脱发、且正在治疗的发友来说,在使用药物治疗的同时,自身生活习惯的调整也是非常重要的。很多发友都忽视了生活习惯的重要性,良好的生活习惯不仅是身体健康的重要前提,更对脱发治疗的疗效有着巩固作用。如果没有良好的作息习惯,药物治疗就会事倍功半——药是吃了,你每天熬夜,头发怎么会好呢?

所以那些明明正常用药,却仍疗效甚微的发友来说,你可能应该审视一下自己的生活习惯了!

发友们,答应我,从今天开始

早 点 睡 吧

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发表于:2017-03-21 14:11

患者评价
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    h***w 2018-01-12 20:48:48

    好文章,专家提醒大家要早点睡觉,尤其是在晚上11点前睡觉。

  • 默认头像
    h***n 2017-08-27 19:18:29

    很早以前记得写过一篇文字,是关于睡眠效率的。特别有意思的是:当时好像有个例证(因为时间有些久记不太清了)聪明的人睡得很短哦。特别是修行人。因为都是正知正念,没有损耗。当然,发友们还是要早睡,可千万别“聪明绝顶”哦!

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