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养生科普

【体质】女性九种体质辨识与调理养生2020版

发表者:吴芸芳 2741人已读

1辨体质,话健康。请先自我进行体质测试,然后对症养生。

2养生六要诀淄博市中医医院妇产科吴芸芳

一辨体质分九种,因人制宜各不同;二顺四时适寒温,人与自然自相通;

三养心神调情志,精神爽朗沐春风;四调饮食须均衡,少而清淡不肥壅;

五适运动持以恒,流水不腐筋骨松;六慎起居讲规律,劳逸适度精力充;

把握养生六要决,健康自在我手中。

3九种体质辨别要点

A型----平和体质,是精力充沛,健康乐观的那一种;

B型——阳虚体质,是手脚发谅,身体怕冷的那一种;

C型——阴虚体质,是手心发热,阴虚火旺的那一种;

D型——气虚体质,是气短少力,容易疲乏的那一种;

E型——痰湿体质,是身体肥胖,大腹便便的那一种;

F型——湿热体质,是面色油腻,长痘长疮的那一种;

G型——血瘀体质,是面色晦暗,脸上长斑的那一种;

H型——气郁体质,是多愁善感,郁郁不乐的那一种;

I型——特禀体质,是容易过敏,喷嚏流泪的那一种。

4不同体质的形成既源于父母先天遗传因素,又与后天环境因素密切相关,是内外因共同作用的结果。点击上方链接,查看调体养生细则。

细说A型体质女人的调体养生

A型体质的女人是平和体质、健康派,调体养生的目标是让你的生命之树常青。

【体质特征】

1.形体特征:体形匀称健壮。

2.常见表现:面色、肤色润泽,头发茂密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神。

3.心理特征:性格随和开朗、阳光,不会为小事斤斤计较,也不会轻易郁闷或动怒。

4.发病倾向:平素患病较少。

5对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。

【体质分析】

平和体质以平为期,以和为贵,就像人们手中的天平,健康的指针基本在正中的“0”,刻度左右摆动,是最为理想的一种体质类型。但是月有阴晴圆缺,四时有寒热温凉,没有常青树,也没有永动机。如果你自恃身体棒,通宵工作或玩乐,白天打蔫或酣睡,或慵懒安逸,或饮食不节,长此以往,平将不平。因此,平和体质重在维护。

如果每日能够按时作息,饮食新鲜多样,坚持锻炼,那么不用刻意追求补养或调理,便能长期保持这种体质的最佳状态。

【调体养生方法】

1.总原则:平和体质,重在维护。

2.饮食调养:饮食要有节制,不要饥一顿饱一顿,还要避免摄入过冷过热或者不干净的食物,粗细粮食要搭配合理,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物,注意戒烟限酒。

3.生活起居:生活应有规律,不要过度劳累。饭后宜缓行百步,不宜食后即睡。作息应有规律,应劳逸结合,保持充足的睡眠时间。

4.形体运动:根据年龄和性别,参加适度的运动,如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。

5.精神调摄:中医认为,心态平和是人向平和体质靠拢的制胜法宝。《黄帝内经》中有这样一句话:“外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以百数。”

细说B型体质女人的调体养生

B型体质女人是阳虚体质、怕冷派,调体养生的目标是让你阳气长旺。

【体质特征】

1.形体特征:多形体白胖,肌肉不壮。

2.常见表现:

(1)主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩,边有齿痕,舌润,脉象沉迟而弱。

(2)副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,小便清长,大便溏薄。

3.心理特征:性格多沉静、内向。

4.发病倾向:发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮。

5.对外界环境适应能力:平素不耐寒邪,耐夏不耐冬,易感湿邪。

【日常生活表现】

冬天穿棉衣,夏天穿短袖,这些对普通人来说是再正常不过的事情,但是阳虚体质的人,即使在最热的时候也要穿长袖衬衫,更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。三伏天,别人开着空调才觉得舒服,他却要“全副武装”,孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质,体内阳气不足,身体就像冬天少了火炉的房间,从里到外地冷。我们形象地称之为“怕冷派”。这类人皮肤偏白,肌肉不发达,总是手脚发凉,尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷,喜欢吃热乎乎的食物和水,吃了或喝了凉的东西会感觉胃不舒服,容易大便溏薄、小便清长。

【体质分析】

阳虚体质是一种阳气不足的体质状态,换句话说,就是生命之火不够旺盛。我们可以把生命之火比作太阳,太阳源源不断地照耀着大地,散发着光和热,万物才能生长,人类才能繁衍生息。如果光和热不足了,大地就像笼罩了阴霾,生命之火不旺盛了,人体各个脏腑器官都得不到温煦,人就会精神委靡不振,面色发白,肌肉松软,手足发凉。同时因为温煦不够,身体内的水液不能蒸腾,而是始终以湿、浊的状态储存于体内,所以会出现口淡不渴、大便溏薄、小便清长。

那么,为什么会出现这种状况呢?我们认为大多数是由于先天禀赋不足造成的。如果孕育胎儿时,父母的体质比较虚弱,或者由于各种原因早产,或者父母年龄比较大,都可能造成孩子先天阳虚。

现在的某些生活方式也是造成阳虚的重要因素。冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜、空调,整个夏天人们都喜欢生活在“冰”的世界里,爽快倒是爽快了,但也埋下了隐患。

在夏季生命旺盛的季节里,人本应该顺应自然规律,多活动多出汗,使阳气向外、向上,但人们却空调、冰箱齐上阵,从里冰到外,把阳气都遏制住了、损伤了,等到真正需要阳气的时候就没有了。

常常吃反季节的食品也容易造成阳气耗损。现代农业科技发达了,人们一年四季都能吃到美味的鲜果蔬菜,但违背自然规律吃反季节食品,并不是一件十全十美的好事。比如,西瓜本是夏季成熟,是夏季解暑圣品,性寒凉,大冬天的从冰箱里抱出一个西瓜来啃,不知是享受美味呢?还是在慢性自杀。还有一种现象,追求美丽“冻”人,还春寒料峭的时候,就早早地穿上了短裙,膝盖、大腿只有一两层薄薄的丝袜保护,在瑟瑟寒风中发抖。年轻妈妈不坐月子,生完孩子早早就去上班,他们认为西方人都不坐月子,干嘛要那么多老俗套?东西方人体质不同,西方人几千年的生活习惯,造就了他们现在的体质状态,我们可不能比。年轻时还觉不出什么,但真到年纪大了,自身的阳气逐渐衰竭了,各种问题都会出现,到时后悔晚矣!

还有一类人的阳虚体质是“医之过也”,性质寒凉的抗生素混着冰冷的液体输入体内,不知得要多少阳气才能温暖它。还有就是现在大肆鼓吹的排毒养颜之品,大多是苦寒清肠的药物,还有现在从老到少都知道“上火”一词,动不动就认为自己上火了,吃点儿清火的三黄片,这些误导了很多人,也造就了一批阳虚体质的人。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜温阳,起居要保暖,运动避风寒。

2.饮食调养:平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。

(1)推荐食物:

[生姜]味辛,性温。能温胃开胃,适宜阳虚体质偏胃阳不足,食欲减退的人食用。

[韭菜]又名起阳草。味甘、辛,性温,具有温中行气、补肾助阳的功效,适宜阳虚体质的人食用。

3.精神调摄:阳虚者多性格沉静、内向,常常情绪不佳,易于悲哀。应自觉调整自己的情绪,和喜怒,去忧悲,防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉,心胸要舒展、宽广,以愉悦解悲哀。创造一种海阔天空的良好感觉。

4.生活起居:阳虚体质的人,耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其是要注意腰部、下肢、脚以及小腹、丹田部位的保暖。夏季暑热多汗,也可导致阳气外泄,要尽量避免强力劳作,大汗伤阳,更不可恣意贪凉饮冷。

不可在阴冷潮湿的环境下长期工作和生活,避免长时间待在空调房间,居住环境应空气流通。应在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

5.形体运动:可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

6.其他方法:

(1)晒太阳:阳虚的人最需要的就是阳光!到底如何晒太阳?不要戴帽子,因为头顶上有百会穴;一边晒太阳,一边叩击肾区。

(2)泡脚:可以促进气血运行、驱除寒气。方法:水温40℃,淹没脚踝,泡脚15分钟。用双手按摩双脚,加入艾叶、杜仲等更好。

(3)用桃木棍敲打督脉,桃木吸纳春生之阳气,弹性适宜,用其敲打督脉可以振奋阳气。时间以10-15分钟为宜,强度以可耐受为宜,每天1次或2次。

细说C型体质女人的调体养生

C型体质女人是阴虚体质、缺水派,调体养生的目标是让你滋润津生。

【体质特征】

1.形体特征:体形瘦长。

2.常见表现:

[主项]手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。

[副项]面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,眩晕耳鸣。睡眠差,小便短涩,脉象细弦或数。

3.心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。

4.发病倾向:平素易患阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。

5.对外界环境适应能力:平素不耐受热邪,耐冬不耐夏,不耐受燥邪。

【日常生活表现】

阴虚体质的人形体大多瘦长,经常眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,大便干结,我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热,脸上有一种红热的感觉,面颊潮红或者偏红,耐受不了夏天的暑热,大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃着雪糕,晚上睡觉的时候手心、脚心发热,恨不得在脚底下放上冰块儿。有人都认为这是年轻,火力旺,且不知,这样的人可能是阴虚体质。

【体质分析】

阴虚体质是体内正常需要的水分、津液、精血等阴液不足,机体相关的脏腑组织失去濡养,出现内热的一种体质状态。简单地说,一是水分不足,二是产生内热。

人体的津液、精血、水分都属于“阴”的范畴。大自然中,太阳是提供能量的,水是濡养世界的。如果没有水,河道干涸、土地干裂,花草也会枯死。人体就像是一个小自然,如果不吃饭可以活7~10天;如果不喝水,3天也活不成。水少了,津液少了,口里得不到滋润,就会口渴。大肠得不到滋润,大便也会干结,拉不出来,甚至出现肛裂、痔疮。皮肤得不到滋润,就会干燥,容易生皱纹,即使抹世界顶级的润肤品也没有用,因为土壤得不到深层水源的滋润,根本的缺水问题并没有得到解决。

“一阴一阳为之道”,正常情况下,阴和阳的比例应该是协调稳定的。如果属于“阴”的物质少了,属于“阳”的部分就会显得相对旺盛,出现一片虚火内扰的现象,所以会有两颧发红、手脚心发热、亢奋、易急躁发火。这样的人看上去很精神、很健康,但其实身体已经处于不足的状态,经不起反复折腾了。

那为什么会出现上述症状呢?先天禀赋是形成阴虚体质的重要因素。体型瘦长、舌质红赤、大便干结等,跟父母有很大关系,一般这种人,询问一下,基本上不是父亲就是母亲都有类似的情况,这种人火气很难消,人也很难长胖。还有,现在的生活习惯是造成阴虚的重要因素。比如熬夜、偏食辛辣、房劳过度等。晚上睡觉是补充人体阴液的时候,但是人们黑白颠倒,该睡觉的时候不睡觉,半夜了还对着电脑,阴液不仅得不到及时的补充,还在不停地耗竭。现在中国的饮食文化是“全国上下一片红”,川菜、湘菜、烧烤等,只要辣得够劲儿,吃得爽快,都能大行其道。这么多的辣椒、花椒、胡椒,全是辛温燥烈之品,再加上油煎火烤,更增添了它们的辛燥之气,偶尔吃吃影响不大,如果过量食用,就会耗散人体的阴液,造成阴虚体质。

房室养生中最重要的一点就是“节欲保精”,就是说精液是人体内的精微物质,也是阴液的一种,决不可过度耗竭。国外认为每周3~4次性生活为宜,但笔者个人认为,这并不适合每一个家庭。如果性生活后,出现身体疲倦,口干,手脚发热,而且很长时间都缓不过来,那就需要减少频次,以免造成阴虚的状态。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜滋阴,起居忌熬夜,运动勿大汗。

2.生活起居:起居忌熬夜。起居应有规律,居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向,应尽量避免。特别是冬季,更要保护阴精,不做剧烈的户外活动。节制房事,惜阴保精。

3.饮食调养:多食猪瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

(1)推荐食物:

[银耳]具有强精补肾、润肠、美容嫩肤、延年益寿之效。

[百合]味甘,性寒。能润肺止咳,清心安神,是阴虚体质的良药。

4.形体运动:阴虚体质只适合做中小强度、间断性的有氧运动,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可练习“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。阴虚体质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥。皮肤干燥甚者,可选择游泳,能够滋润肌肤,减少瘙痒等,但不宜蒸桑拿,桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌,促进脾胃运化,改善阴虚体质。阴虚体质者应避免剧烈运动,避免在炎热的夏季,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。

5.精神调摄:阴虚体质的人性格急躁,外向活泼,常易心烦动怒。五志过急,易于化火,情志过极,暗耗阴血,易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪,学会正确对待喜怒苦乐,加强涵养,养成冷静、沉着的习惯;少参加竞争胜负的活动,不要过于张扬。

6.其他方法:大家都知道“活”字就是水加舌,就是说人想要活着,口腔里要常润泽。吞津炼精是保持口腔润泽的好方法,也是改善阴虚体质的好方法。具体做法为,每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3次或4次。长期坚持,必有益处。

细说D型体质女人的调体养生

D型女人是气虚体质、气短派,调体养生的目标是让你气足神旺。

【体质特征】

1.形体特征:肌肉不健壮。

2.常见表现:

(1)主项:平素语言低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。

(2)副项:面色偏黄或白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。

3.心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。

4.发病倾向:平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;或病后抗病能力弱,易迁延不愈;易患内脏下垂、虚劳等病。

5.对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪等。

【日常生活表现】

气虚体质的人,肌肉松软,和别人爬同样高的楼,气虚体质的人就气喘吁吁,我们形象地称之为“气短派”。这种人讲话的声音很弱,老是觉得上气不接下气,气不够用。容易出现虚汗。只要体力劳动的强度稍大就容易累。性格偏于内向,胆小,不喜欢冒险。由于身体防御能力下降,所以很容易感冒,得病后也缠绵难愈。由父母陪同来看病,表情很是疲惫、痛苦,就是因为这个毛病,连女朋友都没找到。询问原因,是因为在读大学期间,总是熬夜打游戏,白天都宅在宿舍睡懒觉,常年不出门,连饭都是同学给带回宿舍或者干脆不吃饭,运动就更不用说了,时间长了,从凳子上站起来都觉得腿打晃。毕业工作了,就没有在大学那么自由了,要按时上下班,对他来说每天工作简直就是一件无法完成的艰巨任务。断断续续工作2年之后,实在无法继续坚持,就只得自己在家开网店,即使是这样也很难坚持。

【体质分析】

这是一种正气虚弱的体质类型。“气”可比作我们身体力的能力,是生命活动的动力,循序渐进地支持我们的身体从早到晚的活动,直至生命消亡。那“气”是怎么来的呢?肾为气之根,肾藏先天之精,其所化生的先天之气,是人体气之根本。脾胃为生气之源,脾主运化,胃主受纳,脾胃吸收的水谷之精及其化生的血与津液皆可化气,统称为水谷之精气,此乃人体之气的主要来源。肺为气之主,肺司呼吸,吸入自然界之清气,呼出浊气,保证气的生成。其中,脾胃和肺与后天之气的生成关系密切,更与我们的生活习惯密切相关。

长期不活动、不接触大自然或饮食不节,损伤了我们的脾胃和肺,中医有讲,“久卧伤气”“久坐伤肉”,时间久了,气就不够用了,全身乏力,因脾主四肢肌肉,所以会出现四肢肌肉松软,酸软无力,动辄气喘吁吁,汗出不止。抵抗能力也下降了,三天两头感冒。

生活颠倒不规律会导致气虚,过度劳累的工作狂也很容易气虚。过度劳累,又不能及时补充,人体就像是破了洞的气球。中医讲“劳则气耗”逐渐衰弱。很多人都有这样的体会,如果这段时间工作繁忙,或精神压力大,身体状态不佳,感冒就会趁虚而入。现在“房奴”一词很流行,房奴生活压力大,每天奔波,身心俱疲,很容易就导致气虚,抵抗力下降。

还有一个需要特别强调的类型,就是现在的减肥,减肥成了女孩子们的必修课,不管真胖假胖,都一定要减肥。但是你发现了吗?减肥后的女孩子,特别是“饥饿疗法”减肥后的女孩子,脸色柔白,说话的声音变轻了,行动起来羸弱了,看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足,自然没有办法对抗来自外界的病邪,于是感冒变成了家常便饭,感冒了还不爱好,柔弱的美人,变得更加柔弱。

当然也有另一型的人,先天元气就不足,生下来就体弱多病,柔柔弱弱,如同林妹妹一般。久病气亏的人,得了一场大病或者做了一个大手术,就再也爬不起来了,即使疾病已经痊愈,也很难恢复到病前原有的状态。

对于气虚体质的人来说,就是要补中益气。“中”指的就是脾胃。无论是后天生活不规律导致的气虚,还是先天就柔弱,补气的途径最主要的就是通过水谷之道补充进去。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜益气健脾,起居勿过劳,运动宜柔缓。

2.饮食调养:多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食用具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。

(1)推荐食物:

[山药]补肺脾肾之气,又具有润滑、滋润的作用,故可养肺阴,补脾阴,因此非常适合气虚体质的人食用。

[大枣]性味偏温,补中益气。因此偏有热象的气虚体质的人可适当食用,但不可过多地食用。

3.生活起居:起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。

4.形体运动:避免剧烈的运动,可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、河畔等空气新鲜的地方散步、打太极拳、做操等,并且持之以恒。不宜做大负荷和出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。总之一句话,就是要掌握好度,既不能竭尽所能,也不能养尊处优,要“形劳而不倦”。就像家里的电器或者一辆汽车,老开或老不开都不对。老不开就容易生锈,老开他就会产生过度损耗。

5.精神调摄:气虚体质的人多性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。应培养豁达乐观的心态,多参加有益的社会活动,多与别人交流、沟通。不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。脾为气血生化之源,思则气结,过思伤脾;肺主一身之气,悲则气消,悲忧伤肺,所以气虚者不宜过思过悲。

6.其他方法:按摩或艾灸足三里,有补中益气之用。

足三里:当外膝眼下3寸(除大拇指外的其余4指并拢,以中指的中间关节为准,4指的宽度就是3寸),胫骨前缘外侧一横指(中指)处。

细说E型体质女人的调体养生

E型女人是痰湿体质、痰派,调体养生的目标是让你脂消身轻。

【体质特征】

1.形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。

2.常见表现:

(1)主项:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多。

(2)副项:面色暗黄而暗,眼睑浮肿,容易困倦,口黏腻或甜,身重不爽,喜食肥甘甜黏,大便正常、不干,小便不多或微混,平素舌体胖大,舌苔白腻,脉滑。

3.心理特征:性格偏温和,稳重恭谦,多善于忍耐。

4.发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病症。

5.对外界环境适应能力:对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。

【日常生活表现】

我们每天上班、下班的路上,地铁里,商场里,学校里,经常会看到腆着大大的啤酒肚的人,如果地铁人多,不小心来个亲密接触,您会感到很不爽的黏腻感,这种人形体肥胖,腹部肥满而松软,容易出汗,且多黏腻。他们经常感到四肢酸困沉重、不轻松,经常感觉到脸上有一层油,嘴里黏黏腻腻的或有甜腻的感觉,嗓子里面老是有痰,舌苔较厚,我们称之为“痰派”。一般这种人性格比较温和,做事情不紧不慢。

【体质分析】

痰湿体质,俗话说,就是体内的代谢废物太多了,交通堵塞了。与痰湿体质密切相关的脏腑是脾。脾脏一个重要的作用就是运化水谷,就是人吃进去的食物,经过脾的作用,把它们转化成精微物质,运输到全身,以营养各脏腑器官组织,因此我们才会有有条不紊地运转的脏腑和强壮的肌肉,才有精神头。脾脏另一个作用,就是在把水谷转化成精微物质,使之输布到全身后,再把体内多余的水、痰、湿等废物代谢掉,使它们不会积聚在体内对人体造成危害。前面作用失常的结果,主要与气虚相关;后面的作用失常,就与痰湿体质相关。如果脾运化水湿的作用不能正常发挥,就会出现水液代谢障碍,表现为浮肿、痰多、身体沉重等。

如果人们进食了过多的肥甘厚腻之品,脾就连轴转,日夜得不到休息,就会造成脾的功能减退,痰湿聚集在体内。因为痰湿内盛,阳气被困,不易生发,所以痰湿体质的人性格一般都比较温和、谦逊。

痰湿体质受到先天禀赋的影响很大,父母如果是痰湿体质,他们的子女也很可能表现为痰湿体质。生活中,我们经常看到小胖墩后面跟着同样体型的爸爸妈妈。还有一种,是母亲在怀孕期间营养过剩,鸡鱼肉蛋,来者不拒,生怕亏了肚子里的孩子,结果生下“肥胖儿”,为自己的孩子埋下了“祸根”。还有,我们从典型病例中也可看出,过食肥甘厚腻是造成痰湿体质的重要因素。肥甘厚味的食物,往往都口感香浓,让人忍不住多吃几口,但是这些食物超出了脾的负荷,都变成了痰湿壅塞在身体里。

肝郁气滞也是造成痰湿体质的原因。心情抑郁、精神紧张的人,久思伤脾,久郁气结,再加上暴饮暴食,体内就运转不灵了,吃进去的食物就不能转化成正常的气血了,都变成“痰”了,也就是脂肪。失恋的人,性格暴躁、职业压力大的人,或者操持家务、考虑事情过多的中年妇女,他们往往会慢慢变得肥胖。这就是为什么很多人困惑的“每天都很忙,每天都很累,还是长胖”的原因。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜清淡,起居忌潮湿,运动宜渐进。

2.饮食调养:饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜等。

(1)推荐食物:

[荷叶]戴元礼云:“服荷叶令人瘦劣。”荷叶功能清热解毒,升阳气,是减肥的要药,也可作为食疗或代茶饮而长期服用。

[白萝卜]白萝卜味甘性凉,富含钙质、胆碱物质和维生素C,常吃能降血脂、降血压,减肥。

3.生活起居:痰湿体质的人多表现为浑身重浊乏力,因此平日应多注意进行户外活动,以舒展阳气,通达气机,不要过于安逸。衣着应透湿散气,经常晒太阳或者进行日光浴。在湿冷的气候下,应尽量减少户外活动,避免受寒淋雨。保持居室干燥。

4.形体运动:因形体肥胖,易于困倦,故运动应根据自己的具体情况,循序渐进,宜坚持长期持久的锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。适合中小强度、长时间的有氧运动。运动时间应当在下午14:00-16:00阳气极盛之时,运动环境温暖宜人。对于体重超重,陆地运动能力极差的人,应当进行游泳锻炼。

5.精神调摄:痰湿体质者多性格温和,稳重恭谦,多善于忍耐。要适当增加社会活动,培养广泛的兴趣爱好,增加知识,开阔眼界,学会活跃、活泼。合理安排休假、度假,以舒畅情志,调畅气机,改善体质,增进健康。

6.其他方法:

[腹部按摩法]在腹部涂少量按摩膏或其他介质,以肚脐为中心,由内向外顺时针方向全掌摩腹,3分钟。主要将腹部的脂肪层推动起来,肉动大于皮动,直至局部有温热感。

细说F型体质女人的调体养生

F型女人是湿热体质、长痘派,调体养生的目标是让你清利身爽。

【体质特征】

1.形体特征:形体偏胖或苍瘦。

2.常见表现:

(1)主项:平素面垢油光,易口苦口干,身重困倦,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻。

(2)副项:体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便短赤,带下增多,脉象多见滑数。

3.心理特征:性格多急躁易怒。

4.发病倾向:易患疮疖、黄疸等病症。

5.对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高的,尤其是夏末秋初,对湿热交蒸的气候较难适应。

【日常生活表现】

与“痰派”有点相似的湿热体质,在外观上应该最好辨认,一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。我们称之为“长痘派”。湿热体质的人,面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒。经常感到口苦、口臭或嘴里面有异味,大便黏滞不爽,小便发热发黄。女性还经常会有带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。湿热体质的人性格比较急躁。

有的人认为长痘不一定是坏事儿,说明还年轻,还有长“青春痘”的本事,其实是体内的湿热过重,里面又不“通风”,它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸,脸上不搽任何东西就能让这些“油痘”消下去,因为这些痘子的根在体内,这种体质的人往往偏爱吃辣,越吃越重,痘子就越多。

【体质分析】

湿热体质是体内有了多余的湿和热,湿和热黏在一起,就如同油和面裹在一起一样,胶结缠绵;又像是夏天的桑拿天,湿热交蒸,让人很不舒服;还像是遭了一场大雨,又被大太阳晒过的草垛子一样,不仅湿度很高,而且温度也很高,这就是“湿热”。时间久了,草垛里面湿热熏蒸,会发出难闻的臭味。体内蕴积着湿热的人也同样如此,尤其是到长夏季节,受到外界气候的影响,内环境又不清洁,湿热氤氲,排泄不畅,反映到外面就是皮肤油腻,尤其是额头和鼻尖总是油光发亮,出现脂溢性脱发,痤疮粉刺,口干口臭,大便黏臭,小便黄,味道大。总是给人一种不干净不清爽的感觉。这些人一般性格都比较急躁。

湿热体质与全球的大环境关系密切。气候变暖、人们生活水平提高,过食肥甘厚腻、快餐食品,嗜好烟酒辛辣,滥用补品,加上过度的竞争压力和快节奏生活,使湿热成为一种常见的体质。

当然,先天禀赋自不待言,比如一家四代都有口腔溃疡。这种易聚湿积热的体质很容易传给下一代。

【调体养生方法】

1.总原则:食忌辛温滋腻,起居避暑湿,运动强度宜大。

2.饮食调养:饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

(1)推荐食物:

[苦丁茶]是中国一种传统的纯天然保健饮料佳品,具有清头目,生津,除烦止渴,消食化痰,利二便,去油腻等作用,适宜齿痛、目赤、聤耳、口疮、痢疾等湿热比较明显的人。

[薏苡仁]味甘、淡,性微寒,能利水除湿,健脾止泻,舒筋除痹,清热排脓。除腹泻用炒薏苡仁之外,其余均用生薏苡仁。薏苡仁煲粥,可清热除湿,具有美容的功效,对湿热体质皮肤痤疮、油腻及脾胃湿热所致口苦、口臭等有效。

3.生活起居:避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥、通风。不要熬夜,不要过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。保持二便通畅,防止湿热聚集,如饮食调养不能解决便秘等问题,应及时就诊。注意个人卫生,预防皮肤病变,如湿疹、疥疮等。

4.形体运动:湿热体质适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。可健身和力量练习,如杠铃和中长跑结合进行锻炼。夏天由于气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时段锻炼。

5.精神调摄:湿热体质的人性格急躁,外向活泼,常易心烦动怒。五志过急,易于化火,情志过极,暗耗阴血,易于加重湿热体质。故应安闲淡定以舒缓情绪,学会正确对待喜怒苦乐。

6.其他方法:

(1)刮痧:与湿热体质密切相关的经脉是背部的膀胱经。沿背部两侧膀胱经由下至上刮痧,可清泄湿热。

膀胱经:从眼内角的睛明穴一直走到足小趾的至阴穴,是人体中穴位最多的一条经,是清利湿热的通调大脉。

(2)气功中的“呼”“嘻”字诀:也有健脾清热利湿的功效。

细说G型体质女人的调体养生

G型体质女人是血瘀体质、长斑派,调体养生的目标是让你的血脉通畅。

【体质特征】

1.形体特征:瘦人居多。

2.常见表现:

(1)主项:平素面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉着,容易出现瘀斑,易患疼痛,口唇暗淡或紫,舌质暗,有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张,脉象细涩或结代。

(2)副项:眼眶暗黑,鼻部暗滞,发易脱落,肌肤干,或有出血倾向、吐血,女性多见痛经、闭经,或经血中多凝血块,或经色紫黑有块、崩漏。

3.心理特征:性情急躁,心情易烦,健忘。

4.发病倾向:易患出血、癥瘕、中风、胸痹等症。

5.对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪。

【日常生活表现】

与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有密切关系的血瘀体质,我们称之为“长斑派”。如果有人经常为痛经而烦恼,就更需要了解一下这种体质,所谓不通则痛,而瘀则不通。

如果把血液比作身体里的河,痛经就是因为河道里有淤塞的地方,所以止痛片不管用,热红糖水不管用。如果你的身体经常出现莫名的瘀青,就更要留意自己的血瘀体质,它可能跟很多种疾病有关。

【体质分析】

长期的忧愁、郁闷,除了会引起气机不畅外,也是血瘀体质形成的重要原因,因为气与血的关系是并行并立的,气行则血行,气滞则血瘀。像案例中的成功女性,因为长期的忧愁思虑,导致气滞血瘀,出现黄褐斑,还引起严重的失眠。

还有一种情况,是大病之后,也容易形成血瘀体质。中医讲“久病入络”“久病必瘀”,凡是病情缠绵、顽固不愈的疾病,都会有细小的血管、微循环障碍,就像是身体内的小支流不够通畅,我们用活血化瘀的方法,就可以改善其生存的体质土壤。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜行气活血,起居勿安逸,运动促血行。

2.饮食调养:多食山楂、醋、番木瓜、黄酒、葡萄酒等,具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。

(1)推荐食物:

[葡萄酒]具有活血、美容养颜的功效,能够抑制血小板的凝集,防止血栓形成,可预防心血管疾病,同时可美容、养颜、祛斑。

[生山楂]味酸、甘,微温。活血祛瘀,可预防心脑血管疾病。

3.生活起居:作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血瘀滞。

血瘀体质的人有血行不畅的潜在倾向。血得温则行,得寒则凝。血瘀体质者应尽量避免寒冷刺激。

4.形体运动:血瘀体质,应坚持经常性锻炼,采用有益于气血运行的运动项目,如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀体质的人心血管功能较弱,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼,应采用小负荷、多次数的锻炼,如果出现胸闷、恶心、眩晕等,应及时停止运动,不能缓解者及时就诊。

5.精神调摄:血瘀体质的人心情要舒畅。血瘀体质的人常心烦、急躁、健忘,或忧郁、苦闷、多疑。在情志调摄上,应培养乐观情绪,精神愉悦则气血调畅,营卫流通。

细说H型体质女人的调体养生

H型体质女人是气郁体质、郁闷派,调体养生的目标是让你胸有阳光。

【体质特征】

1.形体特征:形体瘦的人较多。

2.常见表现:

(1)主项:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑,对精神刺激适应能力比较差,平时面貌忧郁,神情时常烦闷不乐。

(2)副项:胸胁部胀满或走窜疼痛,多善太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,容易受到惊吓,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红、苔薄白,脉象弦细。

3.心理特征:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。

4.发病倾向:抑郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。

5.对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差,不喜欢阴雨天气。

【日常生活表现】

有一群人常常将“郁闷”两个字挂在嘴边,没多大点儿事儿,就唉声叹气。这群人我们称之为“郁闷派”。这种人常感到闷闷不乐,情绪低沉,容易紧张,焦虑不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。

【体质分析】

中医认为,情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。它是人体对外界客观事物刺激的不同反应,属于正常的精神活动范围。五脏六腑的气血阴阳,是人们精神活动的基础。反过来,人们的精神状态和七情变化,也时刻影响着脏腑气血的功能活动,从而影响着人的体质。所以说,精神情志,贵在调和。如果一个人的情志舒畅,精神愉快,那么脏腑经络就可以协调发挥作用,气血调畅;如果一个人长期情志不遂或受到过精神刺激,超过了人体的调节能力,就会导致脏腑气血功能紊乱不畅,形成某种特定的体质。

因为工作压力大或者精神刺激,导致脏腑失调、气血运行受阻,属于比较典型的气郁体质,以心情抑郁、敏感多疑、过度担心为主要特征。

在人的一生当中,或多或少都有抑郁的时候,跟领导吵架了,跟丈夫窝气,跟同学、老师闹别扭,事业出现了停滞,理想被现实打击……这么多的原因都能够让我们郁闷,但是为什么,不是每个人都得抑郁症?更不是每个人都有结束生命的想法?大多数时候,我们能够从抑郁的情绪里走出来,因为没走出来的人多数是气郁体质,气郁体质的人在天桥的这端,抑郁症就在天桥的那端,近吗?一步一步地走过去很近。远吗?当你意识到了而转回身的话,抑郁症就会离你越来越远。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜疏肝理气,起居宜动不宜静,宜参加群体运动。

2.饮食调养:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等。它们具有行气、解郁、消食、醒神作用。常用中成药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

(1)推荐食物:

[金橘]性味甘温,具有理气、解郁、化痰的功效,适宜胸闷郁结、不思饮食者。

[黄花菜]叶甘,性微寒。能清热、除烦、安神、明目。适宜气郁体质的人食用。可凉拌,亦可煲汤。

[玫瑰花]味甘、微苦,性温。理气解郁,化湿和中,活血散瘀。可取适量泡茶饮,适宜气郁体质的人。

3.生活起居:气郁体质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡、可可等具有提神醒脑作用的饮料。

4.形体运动气郁体质锻炼的目的是调理气机,舒畅情志。应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼,如跑步、登山、游泳、打球、武术等,有鼓动气血,舒发肝气,促进食欲,改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目,以便更多地融入社会。

5.精神调摄:气郁体质的人性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。在情志调摄上,应培养乐观情绪,精神愉悦则气血调畅,营卫流通。

6.其他方法:

[开四关]针灸中有一个方法叫做“开四关”,四关就是指手上的两个合谷穴和脚上的两个太冲穴。经常揉按或者针刺这四个穴位,具有疏肝理气的效果。

合谷穴:以一手的拇指指间关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下即是。

太冲穴:足第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

细说I型体质女人的调体养生

I型体质女人是特禀体质、过敏派,调体养生的目标是让你笑迎春光。

【体质特征】

1.形体特征:无特殊,或有畸形,或有先天生理缺陷。

2.常见表现:遗传性疾病有垂直遗传、先天性、家族性特征;胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

3.心理特征:因禀质特异情况而不同。

4.发病倾向:过敏体质者易药物过敏,易患花粉症;遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称“五迟”“五软”“解颅”等;胎传疾病如胎寒、胎热、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等。

5.对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对气候、异物不能适应,易复发。

【日常生活表现】

特禀体质,顾名思义,就是一类体质特殊的人群,主要包括三种。

第一种是遗传病体质,指由先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷,这类人很难治愈。

第二种是胎传体质,就是母亲在妊娠期间,受到不良影响,传到胎儿所造成的一种体质。

最后一种是过敏性体质,如各种过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹,这一种属于中医可以调治的范围,我们称为“过敏派”,也是我们说要讲述的重点内容。这种体质的人不感冒也会经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉过敏,皮肤容易出现荨麻疹。

【体质分析】

过敏原是自然界客观存在的东西,过敏体质是导致过敏反应的身体因素。九种体质中,受禀赋遗传影响最大的就是特禀体质。父母的体质特征决定和影响着子女的体质。我们体质的构成都来源于父母之精血。当父母是过敏性体质时,其子女有70%的遗传机会;若只有父亲是过敏性体质,其子女有30%的遗传机会;仅母亲是过敏性体质,子女有50%的遗传机会。环境也是不容忽视的因素。人们工作、生活中的有害物质,如化学及放射性物质、病原体、噪声、废气、废水等,以及室内尘螨、室外花粉等都会造成过敏。

【调体养生方法】

1.总原则:食宜益气固表,起居避免过敏原,加强体育锻炼。

2.生活起居:居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净,再搬进新居。春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。起居应有规律,保持充足的睡眠时间。

3.形体运动:积极参加各种体育锻炼,增强体质。天气寒冷时,锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。

4.饮食调养:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

(1)推荐药物:

[无柄灵芝]甘,平,无毒,具有强壮身体、消炎、镇痛、抗菌、解毒等多种作用和功效,是一种历史悠久的天然免疫调节剂,对过敏性体质有很好的作用。可碾成粉装在胶囊中,每个胶囊3g,一天服用1~2粒。

[何首乌]苦、甘、涩,温。具有解毒、消痈的功效,用于瘰疬疮痈、风疹瘙痒等。可将何首乌碾成粉,用麻油调服。

专家提醒:如果得了病,应该到正规医疗机构就医,以免耽误病情,养生保健的方法并无直接治疗作用。

感谢您的仔细阅读!

 


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发表于:2018-06-28 21:04

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