正确的运动方式才能促进身高，今天你运动对了吗？

有研究发现，体育运动对儿童的身高有显著影响，经常参加体育运动可以在一定程度上避免矮身材的发生。人的身高是由躯干骨和四肢骨的长度决定的。在儿童少年时期，骨骺和骨干之间存在骺软骨，骺软骨不断增生并不断骨化，骨的长度则不断增加，这样就是身高不断增长的过程。一般女孩骨龄在16岁左右，男孩骨龄在18岁左右，骨骺已基本闭合。儿童少年时期骨的新陈代谢旺盛，这时期进行合理的体育锻炼，可使长骨骨骺软骨细胞增殖，还会增加骨钙的沉积，对骨的生长发育有良好作用。另外适当的体育锻炼还可以刺激脑垂体分泌生长激素，有助于儿童身高的增长。

家长可以根据孩子的身心发展和兴趣爱好，挑选一到两门体育项目，比如说游泳、跳绳等活动，提高孩子们的身体素质，让孩子们每天都可以活动活动，同时远离手机屏幕，减少手机的使用，保护眼睛。一般来说，只要能达到活动四肢目的的运动都可以，具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动，比如：4岁年龄段的孩子身体比较柔软，模仿能力强，对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等，在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然，还要多带孩子来到户外，亲近大自然。4-6岁这个年龄段的孩子做各种动作的身体功能已基本完善，可以根据孩子的性格特点，培养他们对某种体育活动的热爱。6-18岁以下保证每天要 1 小时的身体活动，可以有效促进骨骼和肌肉的生长发育。体育锻炼对儿童身高的促进作用毋庸置疑，但要注意运动项目的选择。运动不当造成的骨骼或关节等问题，都会对我们长高有所影响，甚至以后都将不能再做某些运动了。孩子每天一小时的运动可以在一天中分开，累计1小时即可。下面为各位家长整理了几个运动的误区:

1、“无敌的拉伸运动”。很多家长都认为拉伸运动对长高帮助很大，平时让孩子没事就吊吊单杠，甚至还买来无良商家发明的拉伸神器，拉伸长高床等。但实际上，通过拉伸，我们虽能做到让身体关节和关节腔间隙增大，但关节间隙增大只是短暂的，它会随时间慢慢恢复，而长高也不是通过拉长关节间隙就能解决的。

2、散步走路也算运动。很多家长觉得孩子学业负担大，时间宝贵，所以把孩子平时上下学的走路时间算到日常锻炼中，背着重书包，走上半个小时，其实这对孩子并没有好处，成长期承受过重的压力对身体负担很大，会压迫关节骨骼的发育，反而不利于长高，即使没有重书包，走上半个小时的运动量也远远不够促进长高。

3、运动过度。这跟第二点正好相反，多出现于一些爱好运动的孩子，过量运动，会造成身体负担过大，无论是骨骼关节还是肌肉都会处于过劳状态，加大孩子受伤的风险。同时高负荷也容易导致身体难以恢复正常水平，出现其他不适症状。如果是跑步、篮球等项目，频繁的起跳落地等对关节的冲击很大。如果运动过量，膝盖或脚踝处就可能有异样感，这就是因为运动过度导致关节压力过大，处理不好的话，还会出现关节积液、滑膜炎等疾病。

4、压力过大的负重运动。孩子长高需要对关节段骨骼进行适当刺激，但如果采取负重运动，如举重等，对孩子可能会弊大于利，因为这些运动需要大重量来刺激骨骼、肌肉，而发育期的孩子骨骼肌肉都处于成长中，重量大往往会造成脊柱损伤、膝关节损伤。

最后选择怎样的运动最为合适呢？

1、下肢锻炼，如跳高，跳远，爬山，滑冰，跳绳等；

2、伸展锻炼，如广播体操、健美操、韵律操、游泳等；

3、全身锻炼，各种球类如篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球等。

通过运动帮助孩子长个子，各位家长可以帮助孩子选择以上几个类别去进行运动锻炼，但记住运动要适量哦！