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医学科普

学会这几步,颈肩腰腿痛来让路

发表者:熊森 144人已读

麦肯基疗法
是从20世纪中期开始用于缓解腰腿痛、颈椎病等伴发的相关症状,迄今已近半个世纪,获得国际康复治疗界的认可。

本文介绍的第一节和第二节可以在工作闲暇之余做几组,缓解颈椎的疲劳!
第三节建议可以晚上到家休息之前做几组,记得不要使用枕头噢!




颈部练习·第一节


Step1



坐好,眼睛平视前方,深呼吸使身体处于完全放松状态。这时,你会发现头部呈现自然突出状态。



Step2



眼睛继续直视前方,缓慢且平稳的向后移动头部,直到不能向后位置。注意下巴不要翘起,眼睛不要向上看噢。



Step3



保持上述动作几秒钟之后,在做头部回缩的姿势,如下图(刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上,辅助头部慢慢向后推)整个姿势保持几秒钟。



Step4

做完之后,回复到放松状态





颈部练习·第二节


?Step1



第二节的第一步是同第一节是相同的,保持头部回缩的姿势。

然后慢慢抬起下巴,头部后仰,可以当做是仰望星空噢!



?Step2



保持仰望星空状,将头部向左、向右转动。



Step3



转动:10次为一组,每天6到8组为最佳。

颈部练习·第三节


Step1



本节需要一张可供平躺的床,如工作时不方便可以下班回家再做噢!

首先平躺在床上,深呼吸放轻松。

?Step2



使用头部的力量收回下颚,达到最大幅度;
保持这一姿势几秒钟,然后放轻松。

Step3



重复上述动作几组后,仰卧在床上,一直手撑住头部,慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外,处于悬空状态。

Step4



缓慢仰头,逐渐将手移开,眼睛尽可能看到地板,头部动作幅度做到最大。

保持这个姿势,将头部稍微左右转动,保持2到3秒钟;

然后慢慢回到Setp1的姿势,重复几组后再休息几分钟。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2019-03-16 12:21

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