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医学科普

最佳运动心率

发表者:杨传华 5594人已读

运动锻炼的时候,心率达到多少最好,告诉您。

几个概念:山东中医药大学附属医院心病科杨传华

静息心率

是指安静状态下每分钟心跳的次数,一般在60-90跳/分之间。

最大心率

是指运动到最强的时候,达到的极限心率。在评价一个人的最大工作能力和最大耗氧量时,运动医学上常常使用这个数据。计算公式为:最大心率=220-年龄。

下一个概念就是

最佳锻炼心率

也叫理想运动心率,运动医学上也叫目标心率或者靶心率,这是本篇短文告诉您的主题内容。这个数值,是最有意义的参考,尽管有很多可以查得到的运动方式或者指标数据等,但是无论是哪一种使心率增加的运动,都得把握好这个心率指标,这也是目前世界上通用的最佳锻炼心率标准。运动锻炼的时候,使心率控制在这个范围,心脏就可以得到非常有益的锻练而又不至于使心脏过度疲劳或者引发心脏意外,同时还可以避免“运动员心脏病”(以心跳过慢为主要表现),这是有氧运动中最好的心率,计算方法如下:

最佳锻炼心率范围=

(最大心率-静息心率)×0.6+安静心率

(最大心率-安静心率)×0.8+安静心率

之间

最佳锻炼心率,也就是养生学经常讲的“适量运动”,除了进行脉搏记录测量外,可以通过自我感觉来粗判,即运动后微汗,微乏,稍息后便可恢复;如果大汗淋漓、头晕、心悸、胸闷、气喘等现象,就是锻炼过度了,对心脏而言,不是最佳的运动。

明白了吗,根据以上公式,算一算属于您的最佳锻炼心率。

☆☆☆

“运动可以替代药物,但是药物永远不能替代运动”,蔕素的这句名言,您我他共勉。

 

作者:彭伟,山东中医药大学附属医院脑病科主任医师,星期三四上午门诊

 

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发表于:2017-04-08 06:49

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