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杨光福

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主任医师 教授
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医学科普

人体十二时辰养生法

发表者:杨光福 936人已读


   人体生物钟学说已成共识。晚 8、9点钟昏昏欲睡,但晚11点头脑清醒开始工作。中医学认为阳气开始生发,最好在11点前睡觉养护阳气。睡眠质量好还与寿命密切相关,良好睡眠即可养护阳气,保健身体,益寿延年。

1 十二时辰当令十二经脉

1.1 子时:子时是指夜里11点到次日凌晨1点,是胆经当令。“当令”就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。好大夫工作室中西医结合科杨光福

1.2 丑时:丑时是指凌晨1点到3点,肝经当令。一定要睡好觉,否则肝气养不好。丑字像手被勒住,此时阳气生发,一定要有所收敛,有所控制,也就是说有升要有降。1点到3点要睡好觉。

1.3 寅时:寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。此时间是人从静变动的开始,是转化过程,就需要深度睡眠。人睡得最沉的时间是3点到5点,通过深度睡眠完成人体气血由静转动的过程。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,慢慢起床,不主张早晨锻炼。早晨阳气生发,顺其生发为好。

1.4 卯时:大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点,大肠经当令。此时天亮天门开,五点醒来属正常。此时应正常排便,要养成早上排便习惯。中医认为肺与大肠相表里,肺气足排便正常

1.5 辰时:辰时是指早晨7点到9点,胃经当令。此时吃早饭,补充营养。此时是天地阳气最旺,吃早饭最容易消化。早饭多吃不会发胖。脾经和胃经在运化,所以早饭要吃多、吃好。吃早饭如同“春雨贵如油”。

1.6 巳时:巳时是指上午9点到11点,脾经当令。脾是主运化,晨饭开始运化。脾字的右边是一个卑,就像古代烧火丫头,在旁边加点柴,扇点风。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,如果她有病,五脏六腑都受影响,出现富贵病,如糖尿病、血脂异常等。

1.7 午时:午时是指中午11点到13点,心经当令。午时睡觉最为重要,中午饭后睡觉有好处。安静睡一会儿,对身体有好处。

1.8 未时:未时是指下午13点到15点,小肠经当令。小肠是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后输送到各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。心脏病最初可能会表现小肠症状。下午出现胸闷心慌,要到医院检查心脏。

1.9 申时:申时是指下午15点到17点,膀胱经当令。小腿疼在膀胱经,后脑疼记忆力衰退、小便不利也病在膀胱经

1.10 酉时:酉时是指17点到19点,肾经当令。肾主藏精。精是人体最具有创造力的原始力量。元气藏于肾,元气与生具来。肾精足表现是志向。老人精不足就志向不高远,儿童精足就志向高远。所以人要做大事,首先要保住肾精。

1.11 戌时:戌时是指晚上19点到21点,心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要保护心脏正常工作。心包经又主喜乐。人应在此时放松娱乐,聊天休闲。

1.12 亥时:亥时是指晚上21点到23点,三焦经当令。三焦通畅不生病。亥时属猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以亥时要休息,沉浸在温暖黑暗中,让身体机能在休息中得以恢复。

2 具体方法

2.1 卯时(5:00至7:00)。

始见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2.2 辰时(7:00至9:00)。

起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明月的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。

2.3 巳时(9:00至11:00)。

此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。

2.4 午时(11:00至13:00)。

午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去滑腻,然后午休。

2.5 未时(13:00至15:00)。

此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。

2.6 申时(15:00至17:00)。

此时或读名人诗文,或练书法。或去田园绿地,或观落霞。

2.7 酉时(17:00至19:00)。

晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。

2.8 戌时(19:00至21:00)。

轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。

2.9 亥子(21:00至1:00)。

安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。

2.10 丑寅(1:00至5:00)。

此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。

 

 

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发表于:2014-03-20 17:14

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