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医学科普

请保护好你的颈椎——颈椎肌肉力量的锻炼

发表者:杨克勤 6465人已读

颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。中日友好医院全国疼痛诊疗中心杨克勤

这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。

1.伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

 

 

2.侧弯

面向前指尖放于耳上。

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

 

3.弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲,同时用手施加阻力。

维持3秒钟,重复10次。

 

4.旋转

头向前指尖放于颞部。

转头看肩,同时用手施加阻力。

维持3秒钟,重复10

 

好了,今天先介绍到这里,下次我们来看看如何锻炼腰椎肌肉力量。

 

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发表于:2011-10-19 21:35

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    游** 2011-10-24

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